コロナ うつ 主婦。 「コロナうつ」が急増 心の健康どう守る?ハーバード大准教授が勧める7つのポイント

コロナ鬱でしょうか。40代子持ち専業主婦です。実の姉(子持ち専業主婦)...

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家にずっといて気が滅入(めい)る、かかったらどうしよう…。 新型コロナウイルスの感染の拡大で、人々の不安やストレスが高まっている。 「コロナうつ」との言葉も聞かれるようになった今、生活習慣の見直しが「心の健康」を守るという。 何を習慣化し、どんな行為をやめればいいのか。 新体操団体の日本代表「フェアリージャパン」などトップアスリートのメンタルコーチも務める精神科医の志村祥瑚(しょうご)さんに具体的な方法を聞いた。 (津川綾子) 「この先どうなるのかが不安」 「コンビニでお釣りを受け取るのが(ウイルスの付着を連想し)怖い」 志村さんが勤めるメンタルクリニックには、ここ最近、新型コロナに不安を感じて心の不調を訴える来診者が目立つという。 「常に不安に心がとらわれ、何をしていても落ち着かないという状態が続くと、精神疾患の一つ『不安障害』のようになる」と志村さん。 人は不安に感じた事柄に強く注意を引き付けられてしまう。 特に、外出や人との会話の機会が減る今、一つの考え方にとらわれやすくなる、という。 スマホでつい検索 ことあるごとに、スマートフォンの検索欄に「コロナ」と打ってニュースやツイッターのつぶやきを検索。 次々と出てくる関連情報を長時間、追ってしまう。 そんな風に過ごしていると、いっそう心の落ち着きを失ってしまう。 特に、「夜寝る前にこうした行動をとると、液晶のブルーライトの刺激でホルモンの分泌のリズムや自律神経のバランスを崩し、ドミノ倒しのように気持ちや体調が落ち込んでいく」(志村さん)そうだ。

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【要注意】コロナの影響で「コロナうつ」が増える?5つの対策法!

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札幌市北区にある『カウンセリングこころの羽・札幌本店』の岡本です。 仕事やプライベートの人間関係で「うつ」になる方もいれば、病気の治療や手術などの影響で「うつ」になる方もいらっしゃるのは想像しやすいかもしれません。 そんな中でも共通する点としては、「ストレス」が原因やきっかけになって「うつ病」を発症することが多いという点です。 「ストレス」に対する考え方については、これまでもブログでご紹介しておりますので、すでに「知っているよ」という方も少なくないかもしれませんが、改めてご説明させていただくと… 「ストレス」は心にかかる「心理的ストレス」と体にかかる「身体的ストレス」の2種類があります。 「心理的ストレス」は、人間関係のすれ違いや価値観の違い、仕事や家庭、学校などでのプレッシャーなどによるストレスと考えることができます。 そして「身体的ストレス」は、ついつい見落としてしまいがちなものですが、長時間勤務やパソコンやスマホの利用に伴う目の疲れなど…一般的に「疲れ」と表現されやすいものが該当します。 これらの要因は日常的に複数が重なり「ストレス」として蓄積されていきます。 1つや2つであれば、日常生活のなかで自然と解消されたり、うまく気分転換できて忘れることができる場合が多いですが、大きな出来事や沢山の要因が重なる状況になると少しずつ蓄積傾向が強くなっていくことになり…。 その方の心の限界を超えた時点で「うつ状態」になる場合があるのです。 もちろん、それが急に「うつ病」と呼ばれるような「病気」の状態に発展するわけではないのですが、2週間以上「うつ状態」が継続するようになってくると心療内科や精神科病院では「うつ病」と診断される可能性が高くなってきます。 この「病気としての診断」については、「病院」が専門分野となり、心理カウンセリングでは専門外になってしまうためこの程度で割愛させていただきますが、「ストレス」に対する対策としては心理カウンセリングの専門分野です。 今回は、この「ストレス対策」という視点で最近の新型コロナウイルスとの関わり方を考えてみようと思います。 そして、「ストレス」が発生する代表例の一つが「環境の変化」です。 新型コロナウイルスに伴う「環境の変化」は、すでに「災害」のレベルに達していると感じますが、仕事に関わる変化を感じている「社会人」の方も休校の影響が大きい「学生」の方もそれらの変化からの影響が大きい「主婦」の方も…世の中全体で「環境の変化」が広がっていることも新型コロナウイルスによる大きな影響の一つかもしれません。 心理カウンセリングの視点では、環境の変化が大きいということはストレスが大きいと考えることができます。 仮にこの変化によって日常のストレスが軽減されるような状況であれば、うまくバランスをとれる可能性もありますが、日常のストレスはそのままなのに「環境の変化」が重なってしまうと…ストレスの許容範囲の限界を超えてしまい「うつ状態」につながる可能性が高くなります。 実際にテレビニュースなどでも小中高の「全校休校」などによる影響で日常生活が変化したことによりお子さんもストレスを感じる状況になっていることが話題になっています。 さらにその影響でお仕事を休まざるを得なくなっている方や家事や育児の増加による影響を受けている方など、普段以上にストレスを感じる機会が増えていることも最近の傾向ではないでしょうか。 また、新型コロナウイルスの「感染予防」に対する価値観の違いで夫婦喧嘩や親子喧嘩を体験した方も少なくないかもしれませんね(汗) インターネット上のニュースでも「渋谷に東京近辺の中高生が集まっている」という記事を見かけたことも今回の新型コロナウイルス対策が世代や立場によって認識の違いが大きいことを感じる内容でした。 コップに溜まる水の量が増えるのであれば、その水を減らす機会を増やすことで「溢れる状態」(ストレスの限界を超える状態)を防ぐことができます。 そのためには、行動制限が生じている期間の過ごし方を工夫してみることが大切。 ただ「家で大人しくしている」という捉え方よりも「普段の疲れを解消する(ゆっくり休む)」という捉え方の方がストレスが減ることにつながりやすいと考えられますし、「外出できない」という捉え方よりも「家の中のことをじっくりできる」という捉え方の方がストレスは溜まり難いと考えられます。 このように現状の捉え方自体を意識的に調整しながら、ストレスを感じにくい状態を作ることもポイントです。 また、家の中でできるストレス解消方法でオススメなのが「整理整頓」と「料理」です。 部屋が片付いていくことや持ち物をシンプルにしていくことは「自律神経のバランスを整える」と精神科の医師も推奨している方法となりますし、「料理」については、「義務的」な意味合いではなく「楽しむ」目的として行ってみるとストレス解消効果が高くなります。 イメージとしては、幼い頃にやっていた「おままごと」の延長という感じや「実験」という感じで、あえてレシピを見ないで色々と試してみることもポイントです。

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【要注意】コロナの影響で「コロナうつ」が増える?5つの対策法!

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精神疾患スクリーニングツールの利用方法 下記URLのサービスページより「無料で心の不調をチェックする(10分)」をクリックし、新規ユーザー登録後テスト受検が可能です。 期間内5月28日 木 〜8月31日 月 であれば何度でも実施することができます。 実施背景 昨今、新型コロナウイルスの蔓延、その対策等により人々の生活環境は大きく変化しています。 また、規制が緩和されても社会の仕組みや人々の心境にしばらく影響を与え続けることが予想されます。 今、このような環境変化への対応の難しさや今後の生活への不安などからメンタル不調となり、うつ病を発症する方が相次いでいます。 また多くの方は初期症状である身体症状をうつ病だとは思わないため 自分がうつ病になっていることに悪化するまで気づくことができません。 うつ病の身体症状 当社のスクリーニングツールはうつ病の初期症状に多い身体症状のみの段階でも発見が可能であるため、うつ病が悪化し日常生活に支障をきたす前に早期発見するためのセルフチェックツールとして役立てていただきたく、今回の無料提供を開始いたしました。 精神疾患スクリーニングツールとは 40万人の患者データと診断基準を基に制作された、質問に答えるだけで11項目の精神疾患をスクリーニングできるテストです。 特徴1. いつでもどこでも手軽に心の不調をチェック 身体や心のちょっとした違和感に気づいた時、お手持ちのスマートフォンやPCですぐに受検可能です。 特徴2. 精神科医からあなたに適したアドバイス 個人の病状や特性に合わせて、疾患の詳しい説明や対策を精神科医があなたにアドバイスします。 特徴3. パーソナル観点から見る心の弱点把握 精神疾患の可能性の有無だけではなく、 ・性格分析 ・うつ病になりやすい性格かどうか(うつ病的性格傾向) ・神経発達特性度(生まれつき持っている、脳の発達の特性) の3つの観点から、あなたが負担を感じやすい心の弱点を把握することが可能です。 【スクリーニング結果イメージ】 スクリーニング結果イメージ• 対象 ・最近、心身に違和感がある方 ・身体症状(不眠・息苦しさ等)が起きている方 ・自分の心身が健康かどうかを定期的にチェックしたい方• ・日本精神神経科診療所協会学術総会 ・日本産業精神保健学会 ・日本産業ストレス学会 ・大阪府医師会学会総会 ・日本心身医学会近畿地方... よくある質問 Q このスクリーニングの結果は、診断書の代わりになりますか? A 診断書の代わりにはなりません。 本スクリーニングテストの目的は、気づきの促進、つまり精神疾患を放置し悪化する方を防ぐために、軽度の段階で病院に行ってもらうことを目的に作られたテストです。 公的申請や診断を行うには必ず医師の判断を仰ぐ必要があります。 Q 主治医の診断結果とスクリーニングの結果が異なるのですがどうすれば良いですか? A 総合評価、結果pdfに表示されている設問から、ご自身が選択なさった設問を主治医に伝えた上で異なる見解でしたら、主治医の方の意見を基準にしてください。 その後改善が見られないようでしたら、別の医師にご相談することをお勧めいたします。 ジャパンイノベーションとは 代表取締役社長 伊藤英樹 精神科・心療内科を開業する伊藤英樹が「 診療所の枠を飛び出し、すべての人々が自分らしく生きる社会を作る」 をモットーに精神疾患が重症化する前の早期発見、予防を目的とした、どこでも簡単にできる精神疾患スクリーニングツールを法人向け(一般企業・学校法人・特例子会社・就労移行支援事業)に提供しております。 com.

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