骨盤矯正 ベルト 効果。 骨盤矯正ダイエットの真実&効果的に痩せる方法!

1日たった3分!骨盤矯正ダイエットの効果とやり方

骨盤矯正 ベルト 効果

産後や妊娠中に必需品の 骨盤ベルト。 骨盤リフォームグッズには骨盤ベルト・リフォームガードル・ウェストニッパー・サポーターなどがあります。 その中でも今回は、妊娠中~産後まで長く使えるとママたちに人気の骨盤ベルトを紹介します。 正しく効果的に使うための巻き方や固定させる位置も紹介しますのでぜひ参考にしてください。 骨盤ベルトはなぜ必要!? 妊娠すると「リラキシン」というホルモンの影響で、出産をスムーズにするために骨盤を支えているじん帯が緩みます。 出産すると広がった骨盤は自然と元に戻りますが、産後数ヶ月(1~3ヶ月程度)はこの「リラキシン」が影響しているため、骨盤がゆるんでいる状態が続き、悪い姿勢の影響を受けやすくなります。 足を組む、片足に重心をかける、いつも同じ側の肩に荷物を持つなどの行為は、骨盤のゆがみに影響してくるので気を付けましょう。 特に横座りや割り座をする女性が多いですが、これらの座り方は骨盤をゆがませ左右の脚の長さに差が出る原因となるので注意しましょう。 妊娠~出産によってゆがんだ骨盤をそのままにしておくと、代表的な症状として、腰痛、尿漏れ、下半身太り、反り腰や猫背などを引き起こす可能性があります。 さらに、骨盤のゆがみはその骨の周辺にある筋肉や神経、血管が圧迫され血流やリンパの流れが悪くなることで、冷え性、新陳代謝の低下、頭痛、婦人科疾患などの体の不調に繋がることがあります。 骨盤のゆがみによる様々なトラブルを招かないよう、骨盤ベルトでケアすることをおすすめします。 骨盤ベルトの効果とは?ダイエットにも有効? 母体の回復や、引き締まったボディラインを取り戻すのをサポートしてくれる「骨盤リフォームインナー」。 ゆるんだ骨盤を支え、腰を安定してくれます。 骨盤ケアは昼間はもちろん、睡眠時も骨盤ベルトでサポートするのがおすすめです。 また、骨盤ベルトには早産や逆子防止にも効果があると言われており、妊娠中から使用できるものが多いです。 さらに、骨盤ベルトの効果には産後の体形戻しやダイエットの側面もあります。 広がった骨盤を戻しゆがみを正すことで、おしり・太もも・腰回りの下半身を引き締めてくれます。 骨盤矯正には、消化や代謝をよくする効果もあるため、間接的にダイエットにも繋がります。 正しく骨盤矯正することで、妊娠前よりもメリハリのある体形に戻すことができるかもしれません。 骨盤ベルトはいつからいつまで使う? 骨盤ベルトっていつからいつまで使えば良いの?と疑問を持っているママも少なくないはず。 もちろん骨盤ベルトはいつでも使ってOKですが、実は骨盤ケアにはより効果的な時期があります。 出産と同時に赤ちゃんと羊水、胎盤などの分の約4kg前後の体重が減ると、その後ママの体は自然にゆっくりと元の状態に戻っていきます。 骨盤も赤ちゃんの通り道を作るために開いた状態から、産後1~3ヶ月ほどかけて元に戻ろうとするので、この時期を見逃さないようにしましょう。 産後すぐ~3ヶ月頃までのやわらかい時期に、骨盤が正しい位置に戻るのをサポートすると効果的です。 骨盤ベルトの使用はこの時期を目安にしてみてください。 加えて、1ヶ月健診を終えたら、様子をみながら骨盤体操や整体に行くなど、他の骨盤ケアも取り入れると効果的です。 骨盤ベルトを付ける位置は?骨の位置を把握しておこう 骨盤ベルトを使用するにあたり、ポイントになる「骨」があります。 その骨の位置をおさえておくと骨盤ベルトの装着位置がもっと分かりやすくなるので、ぜひ知っておきましょう。 恥骨結合 まずは恥骨結合を見つけます。 へそ上に指を置きそのまままっすぐ下におろしていきます。 股の上あたりにある硬い骨が恥骨結合になります。 大転子 大転子は、恥骨結合からそのまま横に移動させた所にある、出っ張った太ももの外側にある脚のつけ根にある骨がそうです。 足踏みをしたときに、丸い出っ張りが動くのが特徴です。 骨盤ベルトの巻き方ポイント 出産直後は足のつけ根を引き締めるのが決め手。 出産のために開いた骨盤を元に戻すカギを握るのが、「大転子」と「恥骨結合」を骨盤ベルトで環状に抑えるのがポイントです。 お腹に巻くというよりは、お尻に巻くというイメージです。 骨盤の上に巻いてしまうと、骨盤の開きを拡大してしまう可能性があるので注意してください。 骨盤ベルトは正しい巻き方をしないとまったく効果がないので、説明書をよく読んでから使用しましょう。 心配であれば、助産師や整骨院・整体院でプロに教えてもらうのがおすすめです。 骨盤ベルトの選び方 骨盤ベルトを選ぶ際に一番悩むのがサイズ。 サイズを選ぶ際は、妊娠している現時点でのヒップサイズをメジャーでしっかり測るのがポイントです。 ウェストではなく、あくまでも骨盤周りのサイズなので、普段着ている洋服のサイズと同じではありません。 普段の洋服サイズはSサイズでも、骨盤ベルトはLLサイズという人もいます。 骨盤矯正のために着圧力を高めようと、小さめを選ぶのはNGです。 迷ったときは大きめサイズにしておくことをおすすめします。 メジャーでサイズを測るときはなるべく素肌に近い、薄着の状態が正確に測れておすすめ。 また、骨盤ベルトのメーカーによって測り方が違う場合があるので、購入前に確認するようにしましょう。 産後おすすめの人気骨盤ベルト10選 産前&産後に使えるタイプや、産後から長く使えるタイプなど、人気の骨盤ベルトをご紹介します。 実際に使った先輩ママたちの口コミもあわせて、骨盤ベルト選びの参考にしてみてください! 1.ワコール 産前&産後骨盤ベルト 出典:www. rakuten. jp たくさんの出産に立ち会ってきた「(公社)日本助産師会」と多くのマタニティ女性の体形や感覚、生理的な変化を研究する「ワコール人間科学研究所」が手掛けたベルト。 産前~産後の体型の変化にあわせて骨盤まわりをサポートしてくれます。 ヒップをはさむY字構造で、つける位置が分かりやすくズレにくいと人気の商品。 凹凸の少ない仕様で肌あたりがやさしく、通気性の良いウレタン素材がムレにくく快適な付け心地に。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際に使った人の口コミ つける位置が分かりやすく、ムレにくいです。 付けている時間が長いからこそ、肌あたりが優しいのがうれしい。 産婦人科ですすめられていた骨盤ベルトでした。 病院より安く購入でき、満足です。 2.犬印本舗 産前産後なが~く使えるマタニティベルト 出典:www. amazon. jp マタニティウェアの老舗ブランドである「犬印本舗」。 妊娠中の骨盤を安定させるために作られた骨盤ベルトです。 妊娠中は、骨盤を支えることによって恥骨痛や、おなかの重さによるバランスの変化に伴う腰痛を緩和。 犬印本舗ならではの特許「クロス構造」でサイズ調整も簡単です。 座ったときに脚の付け根にくい込みにくい「カーブ設計」が優しくフィットしてくれます。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際に使った人の口コミ 着脱がしやすく、調整も自分次第で簡単に変えられところがいいです。 妊娠5ヶ月から使い始めましたが、マジックテープの幅が広くて調整がきくので、お腹が出てきても長期間使い続けることが出来ます。 骨盤がしっかり固定されるので、姿勢が良くなった気もします。 このまま産後も使用していきます! 妊娠後期の今は恥骨痛が始まり寝ても歩いても痛く、今はこのベルトが欠かせません。 トイレの際の着け外しが少し面倒ですが、使用したときの使い心地のよさが勝っています。 難点はベルト自体が厚めなので、ズボンを履くともたつきます。 3.トコちゃんベルト2 出典:www. amazon. jp 産前産後のケアはもちろん、老若男女問わず幅広い世代から支持をえている骨盤ベルト。 産院ですすめられることが多い商品で信頼も厚いです。 妊婦から広まり、雑誌などのメディアにも取り上げられた人気商品。 日々のゆがんだ骨盤を整えることで、体幹も鍛えられ、バランスの良い身体づくりをサポートしてくれます。 ダイエット目的としても人気です。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際につかった人の口コミ 骨盤をしっかり支えてくれて重宝しています。 身長169cm細身で妊娠5ヶ月ですが、Lサイズを購入して今使っています。 簡単に調整ができるので、臨月でも大丈夫そうです。 妊娠後期になり、骨盤が緩んできた感覚があり何をしても痛くて日々悶えていました。 そこで、産院ですすめられたこのトコちゃんベルト2を巻いてみると、腰の痛みを感じることが少なくなりました! 4.ピジョン 助産師推奨 骨盤ベルト 出典:www. amazon. jp 産後すぐから緩んだ骨盤対策に使用できる骨盤ベルト。 ダブルベルトでしっかり引き締めてくれます。 ズレにくいカーブ設計で、装着方法も、後ろから前に回して止めるだけと簡単。 腰部はメッシュ素材を採用。 細めのベルトなので骨盤をピンポイントで締められます。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際に使った人の口コミ 産後の骨盤を引き締めるのに購入しました。 巻き方も簡単だし、ズレにくいので買って良かったと思います。 この骨盤ベルトは産院でつけていた簡易的なものと似ていて、シンプルで使いやすいです。 マジックテープで二重に止められるので微調整もできるで便利。 お手洗いに行くときも簡単に着脱できるのもとても楽です。 5.ATSUGI(アツギ) 骨盤メイク 骨盤ベルト付 ショーツ 出典:www. amazon. jp ショーツに骨盤ベルトが付いたデイリー使いにうれしい商品。 履くだけで下腹がをスッキリして、姿勢もシャキッとします。 フリーカット仕様で、アウターに響かないのがポイント。 花柄レース部分も華やかで1つは持っておきたいですね。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際に使用した人の口コミ 生地もしっかりしていて伸縮性もあるので履きやすいです。 産後の骨盤対策として購入しました。 お尻やモモの肉付きが良いので履けるか心配でしたが、伸びて透けず、厚めなので気に入っています。 レースも良く普段下着として1枚履きしています。 6.dacco(ダッコ) 産後用骨盤ベルト キュッとベルト 出典:www. amazon. jp 身体にフィットする素地が、産後の緩んだ骨盤をキュッと支えます。 ふち取りテープなどを極力使用せず、凹凸が少ないので使用感も心地よいのが特徴。 キュッと引っ張りワンタッチテープで止められるので、簡単に装着できます。 下腹部にあたる部分が一段低い形で、座ってもズレあがりにくい仕様です。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際に使った人の口コミ 出産後は骨盤が緩くなっているので、締めてちゃんと体型をもどそうと思い購入しました。 強度があるもの、ズレにくさ、服を上から着ても着ぶくれしないものを基準に選びました。 私は下半身にボリュームあり、サイズがあるものだと選びにくかったので、フリーサイズは使いやすくて便利でした! 産後の骨盤矯正のために購入しました。 看護婦さんに筋力が落ちているので骨盤ベルトを早めに購入するよう進められて、様々な商品と悩んだ末フリーサイズということと、入院中の産婦人科のケア用品一式がdaccoだったでこれに決めました。 7.総レース 骨盤ベルト 出典:www. amazon. jp 上下の着圧ベルトで骨盤を正しくサポートしてくれます。 総レースの骨盤ベルトはランジェリー感覚で使え、レースならではの優しい肌触りでムレにくい使用感。 ラインがアウターにひびきにくいのも魅力です。 装着は調整可能な3列のカギホックで、体型の変化にも合わせられます。 太めのベルトだから安定感があり安心。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際に使った人の口コミ 出産の後無理をしていたせいか腰痛、恥骨痛がひどく病院で骨盤をおさえるようベルトをすると良いと言われました。 ベルトがズレないように幅広タイプを探していて、こちらは後ろ側が2本に分かれているので幅が調整でき、ズレることなく使えています。 ヒップ90でML悩みましたが私はMで正解でした。 産後の腰痛と恥骨痛に悩まされ、普段使用できるように購入しました。 着用していて楽です。 着用していると痛みが幾分か楽に思います!お尻の大きい私でも、S~Mで大丈夫でした!毎日着用したいと思います。 8.ローズマダム 骨盤ベルト 出典:www. rakuten. jp 伸縮性の強いポリエステル素材で、優しい付け心地。 産後ボディのシェイプアップをサポートしてくれます。 ムレを予防してくれる通気口が快適性をアップ。 骨盤の位置に直に巻くことにより、ダイレクトに骨盤に働きかけます。 「装着時のズレが気になる」というママ達の声に応えてさらにベルトの幅や強度を改良。 赤ちゃんのお世話で動きまわる忙しいママもズレを気にせず使えます。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際に使った人の口コミ 産後のリフォームに購入しました。 トコちゃんベルトの洗い替え用です。 骨盤をしっかり締めてサポートしてくれます。 位置も合わせやすく巻き方も簡単で助かっています。 使いやすく毎日愛用しています。 やはり太いタイプより細い帯タイプのほうが私には向いています。 出産のあと骨盤のゆがみから腰痛になりましたが、骨盤ベルトをしてからは痛みが和らいだと思います。 9.コナミスポーツクラブ 産前産後骨盤ベルト パワフルギアF 出典:www. amazon. jp 産前産後の開いた骨盤ケアに。 はがれを防ぐ面ファスナーや、ズレ防止加工、メッシュ生地を採用して付け心地の快適性をアップ。 滑車の原理でしっかり固定ができ、軽い力でギュっと締まって装着が簡単。 装着後の微調整もラクラクです。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際に使った人の口コミ 妊娠初期ですが、腰痛がひどく悩まされていたので購入してみました。 ベルトを巻くことにより、骨盤を意識するので姿勢の改善にもなっている気がします。 圧迫感もなく、快適に家事がこなせます。 妊婦さんの腰と恥骨を支えてサポートしてくれるので、赤ちゃんの重みが軽く感じられます。 ベルトの巻き方も簡単で助かっています。 10.山田式 骨盤ストロングベルト 出典:www. amazon. jp 腰痛治療でおなじみの山田仁医師監修の骨盤ベルトです。 ストレッチ性に優れた弾性繊維を使用していて、補助ベルトが強力にサポートしてくれます。 メッシュタイプでムレにくい仕様。 口コミでは繰り返す腰の痛みに悩んでいる人からも高評価な骨盤ベルトです。 調整しやすく女性でもらくらく装着できます。 詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。 実際に使った人の口コミ 出産後の骨盤矯正に用に購入しました。 他のものと迷ったけれど、これにしてよかったです!ダブルベルトでより腰への締め付けがあり、最近ぎっくり腰をやってしまったのですが、これを付けていると楽!洋服の下に付けていると少しもたつくので、自宅みでの使用だけど着け外しがしやすく気に入っています。 以前産後に使用していた骨盤ベルトの使い心地が合わなかったので、今回はこちらを購入してみました。 洋服の中につけるには厚すぎますが、しっかり腰を固定できます。 伸縮性もあるので強く固定している割には座っても不快感がないです。

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男性でも骨盤矯正を受けたほうが良いの?その理由と効果について

骨盤矯正 ベルト 効果

骨盤ベルトの効果としてまず上げられるのがダイエット効果です。 骨盤ベルトは、腰にぐるっと巻き付けて骨盤を立てることで良い姿勢を維持するように働きます。 骨盤がぐいっと立てられると同時に内臓も正常な位置に移動することとなり、結果的に食べ過ぎ防止や満腹感の維持などの効果を得ることができます。 また、腸の働きもよくなるのでお通じ改善なども期待できます。 その他、肩こりや腰痛の改善などにも効果的です。 骨盤を立たせることで、腰だけではなく肩や首など姿勢が歪みやすい部分全体的に連動して正しい位置に直すことができます。 全身の姿勢がよくなることで血液の循環がよくなり、肩こりや腰痛などを感じづらい体へと変化させることができます。  骨盤ベルトの選び方 骨盤ベルトを選ぶポイントは、サイズ感と素材にあります。 まず、最も重要なのが自分に合ったサイズのものを選ぶというところです。 市販されている骨盤ベルトは一つひとつサイズが異なります。 ユルユルのベルトを使っても効果がありませんし、あまりきつく締めあげすぎるものを使うのも血行悪化の原因となってしまうのでおすすめできません。 面倒でもサイズ表記をよく確認して自分に合うものを選ぶようにしましょう。 骨盤ベルトを選ぶ時の二つ目のポイントに素材の違いがあります。 一口に骨盤ベルトといっても様々な素材の商品が売られており、ゴム素材でできているものや、メッシュ地のものなど様々なものがあります。 特にこれがおすすめ!というものはありませんが、それぞれの特徴をよく理解しておくとよいでしょう。 ゴム素材のものであれば伸縮性が高いので体系の変化に合わせてサイズを変更させながら使うことができますし、メッシュ生地のものであれば通気性が良いので日中お仕事などをしている時にもムレを気にすることなく使うことができます。 色々な商品を試して自分に合ったものを見つけましょう。 骨盤ベルトを使うときの注意点.

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骨盤矯正ベルトのおすすめ品はこれ!口コミでも人気のランキングTOP10

骨盤矯正 ベルト 効果

歪みを治すには、激しい運動なんて必要ありません。 スクワットをするか寝転ぶだけ! ストレッチ感覚で、骨盤を正しい位置に戻すことができます。 なぜ、歪みを治すだけで痩せることができるのでしょう。 骨盤が歪んでしまうと、胃や腸が骨盤のくぼみに落ちて、血管やリンパ腺を圧迫します。 体内の血流やリンパの流れが悪くなると、むくみが出て下半身太りにつながります。 また、内蔵下垂が原因でお腹もぽっこり。 つまり骨盤の歪みは、太る原因に直接関係しているのです。 骨盤ダイエットでは、歪んだ骨盤を矯正して、代謝を上げ、痩せやすい体にしていきます。 太りすぎの原因に骨盤のゆがみがあります。 骨盤は、上半身を支え、下半身とつないでますが、それ以外にも小腸や大腸、肝臓、腎臓といった臓器を支える役割を持っています。 骨盤がゆがむとそれが支えていた内臓がさがり、ゆがんでしまいます。 内臓がゆがむと、代謝機能が衰え、身体の中に脂肪や老廃物をため込んでしまいます。 その結果、太りやすい身体に。 骨盤のゆがみを正すと骨盤がしまり内臓をぐっと押し上げ、正しい位置に戻ることでゆがみが取れ、本来の機能を発揮できるようになり、健康的に痩せるのです。 引用元: このダイエットで一番効果があるのは、ウエスト周りです。 1回の骨盤矯正でウエスト-3cmなんて方も! さらに、レッグラインがきれいになったり、お尻がキュッと上がったりと、いいこと尽くめ。 骨盤に引っ張られて休んでいた筋肉が正しく動き出し、全身のシルエットも変化していきます。 骨盤が歪む原因は? 一番の原因は、毎日の生活習慣 骨盤が歪む一番大きな理由は、日常の姿勢や動作のクセだといわれています。 猫背だったり、片方に重心をかけるクセがあったり、足を組んでしまったり・・・。 このように、ほとんどの人は知らないうちに体の左右どちらかに大きな力をかけています。 このような状態が長く続くと骨盤が歪みはじめ、支える筋肉も弱くなるなど、体全体に不協和音が広がっていくのです。 歪みの強さには個人差がありますが、強く歪んでいる方は太りやすい体になっている可能性が高いといえます。 その他の原因まとめ• 骨盤を支える筋肉の不足 そもそも骨盤を支える筋肉が不足しているケースです。 運動不足の人は要注意!• 妊娠・出産 出産によって骨盤が開き、歪んでしまうケースです。 専用のベルトなどを使えば、歪み防止に一定の効果があると言われています。 骨折やぎっくり腰 怪我などで、骨そのものがバラバラになってしまいます。 自分で治すことは難しいので、医療機関に相談してください。 骨盤ダイエットの効果 ウエスト、背中、お尻のシェイプアップ 歪んだ骨盤を正しい位置に戻すと、次の効果が期待できます。 内蔵に圧迫されていた血流、ホルモンの流れが回復する• リンパの流れがよくなり、むくみが解消される• 全身の代謝がよくなり、脂肪が燃えやすくなる• 骨盤にひっぱられ垂れていた筋肉が正しい位置に戻る その結果、ウエストが細くなり、背中のもたつきも解消されます。 また、骨盤が立つことによって姿勢がよくなり、プロポーション自体が美しく見える効果も! 後ろに倒れていた骨盤が正しい位置に戻ることで、お尻がキュッと上がり小尻に変化します。 そもそも、なぜお尻は垂れてしまうのでしょうか。 その原因は骨盤が後ろに傾いてしまうことにあると考えられます。 骨盤が後傾すると、お尻が垂れて膨らみのないペタンとした形になってしまうので、ヒップアップを目指す方にとっては大敵です。 引用元: 便秘解消 骨盤が歪むと、内蔵が落ちて血流やリンパの流れが悪くなることはお話しました。 それに加えて、大腸や直腸がつぶされて便秘になる場合も! これは、骨盤が後ろに倒れる「後傾」に多い症状です。 骨盤を正しい位置に戻すだけで、大腸が活発に動きだし、便秘が解消されます。 歪み解消の効果まとめ• 腰痛改善 筋肉の張りと緊張がなくなり、腰を守る筋肉が正しく使われます。 冷え性改善 内蔵に阻害されていた血流がよくなり、全身に新鮮な血液が流れはじめます。 基礎体温が上がるという報告も!• バストアップ 骨盤に合わせて背骨が伸びて、猫背が治ることでバストアップの効果があります。 また、血行やホルモン不良による栄養不足が解消され、ハリのある美しいバストが手に入ります。 O脚X脚の改善 股関節がなめらかに動くようになり、足の骨を支える股関節周辺の筋肉強化にもつながります。 生理不順、不妊、生理痛の改善 本来、骨盤に守られるべき子宮や卵巣が正しい位置に戻ることで、婦人科系の症状が軽くなります。 また、子宮全体の血流もよくなり妊娠しやすい体に改善されていきます。 骨盤の歪みを正すエクササイズ 骨盤スクワット 自宅で簡単にできる骨盤矯正エクササイズをご紹介します。 なんと、たった3分! 一度試してみると、脚がすっきりしてお尻もキュッと上がりますよ。 もちろん続けないと元に戻りますが、その変化には心がときめくはず! やり方 STEP1 ウエスト・太もも痩せ!ガニ股スクワット• 両足を腰幅に開きます。 つま先は外側に向けます。 45秒かけて、ゆっくり腰を落としていきます。 背筋を伸ばして、息は吐きながら行いましょう。 15秒かけて、元の位置に戻ります。 STEP2 骨盤を引きしめる!内股スクワット• 両足を腰幅に開きます。 つま先は内側に向けます。 45秒かけて、ゆっくり腰を落としていきます。 背筋を伸ばして、息は吐きながら行いましょう。 15秒かけて、元の位置に戻ります。 内股になり、手を前に伸ばしたまま上体を倒します。 その姿勢のまま、15秒キープ 注意点 ポイントは、内股と腹筋を意識してスクワットすること。 つらい姿勢のときは、ついつい太もも前の筋肉を使いがちです。 その方法では、太ももの前張りにつながるので注意して! 運動が苦手な方には、骨盤まくらがおすすめ 作り方 バスタオル 2枚 ひも(もしくはゴム)• バスタオルを腰幅より少し長めに折る。 2枚を重ね、なるべく硬くグルグルに巻く。 巻けたら、ひもでバスタオルを固定する。 このとき、緩まらないように全体を縛ること。 やり方• 両足を伸ばして床の上に座る。 骨盤まくらをお尻にピタっとくっつける。 骨盤まくらが動かないように手で押さえて、背筋を伸ばしながら、上体を後ろに倒す。 肩が床についたら、力を抜いてお腹をへっこませる。 足の親指同士をくっつけて「ハ」の字の形をつくる。 両腕を頭の上に伸ばして、手の平は上に向け、小指と薬指同士をくっつける。 顔は、まっすぐ天井を見つめる。 そのまま5分間キープする。 注意点• 必ず床の上でやること 布団やカーペットの上でやると、圧力が逃げて効果が半減します。 硬くてつらい場合は、ヨガマットを使ってください。 最長5分、1日3回まで やりすぎると効果がありません。 起き上がるときは、横からゆっくりと 腹筋を使って起きると、腰を痛める危険があります。 横を向いて、肘をつきながら起き上がってください。 もっと楽に骨盤矯正したいならエステがおすすめ! エステといえば・・・。 「お金がかかる」、「効果が一時的」などのイメージを持たれがちですが、価格は、1回500円。 しかも骨盤矯正するだけでなく骨盤周りの筋肉も同時に鍛えられるので、トレーニングが苦手な方にはおすすめです。 注意点:体の変化をじっくりと楽しみましょう 骨盤の歪みを意識してエクササイズを続けると、体の変化に少しずつ気付き始めるはずです。 すぐに体重が大きく減るダイエットではありませんが、プロポーションが美しく変化していきます。 体が軽くなり、おっくうだった動作が楽しくできるようになっているはず! それは、体内で脂肪が燃えて代謝がアップし、体が動き出した証拠です。 そうなれば、ダイエット成功は目の前! 骨盤を矯正して正しい位置に戻せば、これから何年も美しいプロポーションが保てる体になります。 生活習慣でついたクセを見直して、太らない体を手に入れてください。 下半身痩せダイエットに効果のあるエクササイズまとめ•

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