生理中 食欲。 生理前の異常な食欲が止まらない!医師が教える原因と食欲を抑える方法は…

【ダイエット】生理前に食欲が増すのは当たり前!生理中の女性の体のメカニズムを知って対処しましょう!

生理中 食欲

生理中に食欲がなくなる原因 生理で多くの人が抱える悩みとして、 頭痛・腹痛・倦怠感・吐き気・食欲不振・めまいといった体調不良。 そして、 イライラする・気分が沈むといった精神的な症状もみられます。 その中でも生理痛が原因で、食欲不振が起こってしまう方も多いのではないでしょうか。 生理痛がひどいと食べるどころではなく、とにかく横になって休みたい気持ちにもなってしまいます。 では、生理痛が起こるのはなぜか? その原因は、 プロスタグランジンというホルモンに似た作用をする生理活性物質が影響してます。 生理中はプロスタグランジンが過剰に分泌されることが原因で、腹痛や腰痛といった痛みだけでなく、胃腸のはたらきにも悪影響を及ぼすことで食欲不振が起こります。 生理でのツラい症状というと、腰やお腹の重怠いような痛みがツラいです。 これは プロスタグランジンが子宮を収縮させ、子宮への血流を減少させてしまいます。 その結果、子宮内の神経を痛みを敏感にさせる作用を起こすのです。 この作用が原因で生理痛となります。 生理痛がしんどくて食事もノドが通らず、食欲不振になってしまう方。 まずは 生理痛を抑えることが食欲不振防止にもつながるでしょう。 子宮を守り、生理中も過ごしやすい生活を送れるような食事対策を紹介していきます。 温かいものを食べてカラダや子宮を温める カラダの血流が良くなると、腹痛の症状も緩和されていきます。 食事を選ぶ際も、なるべく温かい食べ物を選ぶようにしてみてください。 まずは スープでカラダを温めてから食事をするスタイルもいいです。 カラダを温めてくれる食材でいうと、 生姜がオススメです。 しょうがは、温めるとジンゲロールという物質になり、プロスタグランジンの抑制を行ってくれます。 スープ&生姜で、ジンジャースープでもいいですね。 マグネシウムを含む食べ物 子宮の収縮を抑えてくれるのがマグネシウムです。 マグネシウムは、 アーモンドやゴマなどのナッツ類、きなこや豆腐などの大豆製品、海藻類に含まれています。 小腹が空いたときに、食べてみてはいかがでしょうか。 EPA、DHA 魚に含まれている油である、 EPA・DHAは血流をよくする食べ物です。 子宮の血流もよくすることで、生理痛緩和になってくれます。 さば、いわし、さんまなど青魚をその季節の旬なもので食べてみてください。 コンビニで買える、生理中にオススメな食べ物 生理中は体調が優れないため、なるべく簡単に済ませたいですね。 そんなときにコンビニで購入できて、尚且つ生理に良い食べ物はぜひ取り入れていきたいメニューです。 永谷園「冷え知らず」さんの温生姜ぞうすい 生理中におすすめな食材としてもあげた、 生姜が入ったスープです。 さらに嬉しい点は、 雑炊なので消化にも良い食べ物。 食欲不振で食事がとりにくい場合は、 生姜、温かい、消化がいい、卵や小松菜といったビタミン・ミネラルも取れるという点でまずはこの一品ともいえます。 お湯を注ぐだけで作れるので、ストックとしても機能するので便利。 さばの味噌煮 コンビニでは、一人分がパックとなったさばの味噌煮が売ってます。 味噌煮には、 しょうがで味付けされているのでEPAやカラダを温める成分が含まれているところも嬉しいです。 生理中に避けたい食べ物 生理中にダメな食べ物も知っておくことで、食生活も快適にしていきましょう。 冷たいもの 温かい食べ物をとってほしいと伝えましたが、その逆で冷たい食べ物はカラダを冷やしてしまうため生理痛もひどくなってしまいます。 食欲ないからといって、アイスを食べたりしてはいけませんよ。 ちなみに、 暑い季節に取れる夏野菜はカラダを冷やす傾向があります。 きゅうり、トマトなどの夏野菜はカラダを冷やしがちなのでトマトであれば温かいもので調理するなど工夫してもいいですね。 カフェインの入っている飲み物 次に気をつけてほしいことは、 カフェイン。 カラダを温めるためにコーヒーや紅茶を選ぶかもしれませんが、 カフェインは血管の収縮を引き起こすので生理中の飲み物としては注意が必要です。 少量なら問題ありませんが、温かいものであれば ノンカフェインのお茶を選ぶこと。 もしくはハーブティーでリラックスすることもいいでしょう。 ファーストフードやスナック菓子 血液をドロドロとさせてしまうのでうっ血の原因にもなります。 生理中は、食べたものを蓄えようと体がはたらきますのでカラダにとって良い食べ物を取り入れておきたい時期でもあります。 アルコール 生理中も、飲み会や外食のお誘いはあると思います。 アルコールは生理痛にとっても避けたいものです。 アルコールを飲むことで血流が促進され、血量が増加することで生理痛が重くなる原因になります。 血量が増加することは、生理痛だけでなく貧血のリスクも高くなり体調不良も起こしやすいです。 生理中のアルコール摂取は控えておきましょう。

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生理中のダイエットでやってはいけないこと!時間で差をつける効果的な食事や運動

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普段の食事量はそんなに多くないのに、生理前になると食欲が増してしまい、常に何かを食べていないと満足しなかったり、急に甘いものばかり食べたくなるという人がいます。 そうかと思えば、生理前になると胸や胃がむかむかしたり腹痛で食欲が減退し、貧血を起こすという女性もいるようです。 何故、女性は生理前になると食欲に異常をきたすのでしょうか。 そして空腹感や抑えられない食欲は自分で制御することができるのでしょうか。 生理前の食欲の異常はホルモンバランスが原因で起こる 普段の生活でそんなにご飯をたべないのに、いきなり食欲が増すと「自分の体は大丈夫なのか」と不安になる女性も多いようです。 女性の体は生理周期によってホルモンのバランスが変わり、そのせいで食欲が増したり体がだるくなったりといろんな症状が出てきます。 生理前、女性の体の中ではどんなホルモンバランスが起こっているのでしょうか。 黄体ホルモンの分泌が増え、甘いものが食べたくなる 女性の体は、排卵が終わると黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が増えます。 この黄体ホルモンは、妊娠に備えて体が、• 水分 を蓄えようとする働きがあります。 その他、黄体ホルモンの分泌量が増えると血糖値が下がるため、 いつもより多くの食べ物を摂取して血糖値を下げないようにしようと体が働きます。 そのため、普段よりも甘いものを食べたくなるようです。 よく更年期障害などの症状でもありますが、エストロゲンの分泌が減ると精神的に不安定な状態になり、イライラしたり感情コントロールが上手にできなくなってしまいます。 そのため、 過剰なストレスがかかりイライラして、つい暴飲暴食に走り食欲が増してしまうということがあります。 生理前だけではなく、イライラした時に甘いものを無性に食べたくなることがありますよね。 食べることでイライラが解消されるため、ついつい食べ過ぎてしまうという人も多いようです。 「プロスタグランジン」が原因で中には生理前に食欲が減退する人も… 生理中に、腹痛や腰痛といった生理痛に悩まされることがあります。 これは「プロスタグランジン」という物質が原因なのですが、この物質は生理前から分泌量が増えてきます。 分泌量が多いと生理前から体調が優れなくなり、• 吐き気• 憂鬱感 といった症状が出てきます。 そういった症状が悪化すると、食欲不振に繋がります。 生理前に食欲が減退するという人は、プロスタグランジンが過剰に分泌されている可能性があります。 プロスタグランジンは、経血を体外へ排出しやすくするために重要な役割をしているので、分泌を抑えるということはできないようです。 生理前に食欲が減退する人は、もしかすると生理痛の症状が重い可能性があります。 「食欲がなくて太らないからそれでもいい」と感じている人もいるかもしれませんが、 その状態で生理になると体力が足りず貧血で倒れたり体調を崩したりすることもあるので、食欲がない時もなるべく何かを食べるようにしましょう。 太ってしまうことを恐れて食事を抜くのは大間違い! 食欲が増したことで太るのではないかと思い、無理に食事を抜いたりする人がいます。 これは逆効果で、お腹がすいているのに食事をしないことでストレスが溜まりイライラしてしまいます。 そして、 プロゲステロンの分泌で血糖値が下がっているのに食べないことで、次に食事をした時に血糖値が急上昇してしまい、反対に太りやすくなってしまうので無理に食事を抜いたりするのはやめましょう。 生理前に食欲を抑えるには、ドカ食いをしないようにするのが大事 生理前に食欲が出ているのを、無理に抑えることはできません。 ただ、食べる量やドカ食いをしないように気を付けることはできるので、まずはそういう点から気を付けるようにしましょう。 「生理前の食欲で太ってしまうから食べないでおこう」と考えてしまいますが、太る原因とされているのは血糖値の急上昇です。 食事の量を減らしても空腹時から急にご飯を食べると血糖値が急に上がり、太りやすい体質になってしまいます。 減らすだけではなく血糖値のことも考えて食事をすれば、生理前に食欲が増しても太るのを抑制することができます。 生理前の食欲を抑える5つのポイント 生理前になると1度の食事で大量のご飯を食べてしまうという人は、食欲がありすぎて気になると思います。 その食欲を抑えるための5つのポイントを紹介します。 その1.食事の回数を増やして間食をなくす 食欲が増している時、1日3食の食事だけでは物足りず、ついつい間食が増えてしまうことがあります。 間食にはついつい甘いものやスナック菓子を食べてしまい、体重が増えてしまったなんて経験をしたことがある女性も多いのではないでしょうか。 生理前の食欲を抑えるためには、 間食を減らして食事の回数を増やすのがオススメです。 1日3食の食事量を5~6回に分けて食事をすることで、満腹とはいいませんが、お腹を満たすことができるので間食をなくすことができます。 また生理前には噛みごたえの良いものを食事に取り入れるのといいかもしれません。 咀嚼をすることで、少量でも満腹になります。 ナッツ類• ごぼうなどの根菜類• 小魚 こういった噛みごたえのあるものを食べることで、自然と咀嚼も増えてきます。 食事回数を増やすことができず、どうしても間食をしてしまうという時も、 ナッツなどをおやつがわりに食べれば、咀嚼が増えるので少量で満腹になります。 ビタミンB6が不足するとイライラや倦怠感、頭痛といった月経前症候群(PMS)の症状を悪化させるとも言われています。 イライラが募ると食欲にも勢いが増してしまうので、生理前にはビタミンB6を含む食品を積極的に摂る必要があります。 ビタミンB6を多く含む食品には下記のようなものがあります。 鶏ひき肉• 鶏むね肉• レバー• まぐろ(赤身)• バナナ 生理前に豆乳を飲む「豆乳ダイエット」というのがありますが、これも生理前の食欲を抑えるのにはとても効果的です。 食事の前にコップ1杯の豆乳を飲めばドカ食いの予防ができますし、豆乳にはビタミンB6も含まれているので、月経前症候群の緩和にも繋がります。 その3.血糖値を維持するような食べ方をする 黄体ホルモンの分泌量が増えると血糖値が下がるため、食事量が増えます。 血糖値が下がっている時に大量に食べると血糖値が急上昇します。 急激に上がった血糖値は緩やかに下がるのではなく、急激に落ちるのでまたお腹がすいてしまうという悪循環を繰り返してしまいます。 血糖値が下がっている時、 なるべく血糖値を緩やかに上げてゆるやかに下がるような食べ物を摂取することで、極端にお腹がすくということはなくなります。 血糖値を緩やかに上昇させてくれる食べ物には下記のようなものがあります。 サツマイモやかぼちゃなどの食物繊維が豊富に含まれるもの• ドライフルーツ• 砂糖を使っていないもの 白砂糖などを使っているものは血糖値が急上昇し、空腹時に食べるとさらに食欲に繋がるので、フルーツなどの自然な甘さのあるものを食べるようにしましょう。 また、高カロリーであるファーストフードやジャンクフード、お菓子類などをむやみに食べ過ぎないことも必要です。 その4.アロマなどの香りで食欲をコントロール 美味しそうな香りを嗅ぐとお腹はすいていないのに、食欲がわいてくることがあります。 それくらい臭いというのは食欲に関係しています。 食欲が増しているからといって、気持ちの悪くなるような香りを嗅ぐのはという人はいませんよね?そういう臭いではなく、アロマで食欲を抑えることができます。 ダイエットなどでも利用されている香りなのですが、• グレープフルーツ• ネロリ は、食欲を抑える効果が期待されていると言われています。 特にグレープフルーツの香りは、ダイエット効果があると以前話題になっていました。 こういった香りをアロマや芳香剤で使うことで、食欲を抑えることもできます。 反対に、食欲を刺激するという香りもあります。 ローズマリー• ジンジャー こういった スパイシーな香りがするものは、食欲を刺激してさらに食欲アップに繋がるので、生理前にはこういった香りはなるべく避けるようにしましょう。 その5.間食をする時は低カロリー食品を選ぶ 食事回数を増やすことができず、どうしても間食をしたりスイーツを食べたいと思うことがあります。 そういう時は 砂糖たっぷりの甘い高カロリーのものを食べるのではなく、低カロリーのものを選ぶようにしましょう。 最近では、ダイエット中の人のためにと100kcalで作られたプリンなども販売されています。 砂糖の量などが気になる場合は、自分で寒天ゼリーなどを作ると低カロリーおやつにもなります。 飲み物も同じです。 暑い時期など、どうしても喉ごしのいい炭酸系の飲み物を飲みたくなります。 しかし市販されている清涼飲料水はカロリーが高いうえに砂糖もたっぷり、たくさん飲めば太る原因となります。 こういう時は、 清涼飲料水を無糖の炭酸などにすると喉ごしはスッキリとすることができます。 個人的にオススメなのは、手作りのジンジャーエールです。 生姜を蜂蜜漬けにし、そのハチミツを炭酸水で割ったものを飲むと手作りのジンジャーエールになりますし、糖分ははちみつだけなので甘ったるくなりません。 食事前の運動なども効果的ですが食欲が増す人も中にはいる 生理前の食欲を抑える方法として、ネットでは食事前の運動を紹介しているものがあります。 脂肪を溜め込まない、代謝をアップさせるのにはとても効果的なのですが、中には運動をしたことでさらに食欲が増してしまい、食べ過ぎてしまうという場合もあります。 生理前の食欲を抑えるために運動を取り入れる場合は、自分に効果があるのかまず試してみましょう。 太らないためには運動は大事ですが、食欲抑制に繋がるかは人それぞれだと言うことを頭に入れておくといいかもしれません。 生理前の食欲の異常は誰にでも起こることなので心配なし 生理前にだけ食欲が旺盛になると気になってしまい、「自分は過食症じゃないか」と不安な気持ちになる女性も多いそうです。 不安な気持ちが続くと精神的にも不安定になりイライラとした気分になり、知らない間に甘いものをつまんでいたり、間食が増えてしまうなんてことにも繋がります。 生理前の食欲の異常は、女性なら誰にでも起こることです。 不安になればなる程、悪化していくので「この症状は生理前に起こる正常な行動なんだ」と思って、抱え込まないようにしましょう。 生理前や生理中の食欲は体が欲しているもので、必要なものですから本来なら食べるべきもとも考えられます。 食欲は一時的なもの、生理が終われば体重も元に戻りますよ。

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生理中ダイエットを成功させる方法!痩せる食事&エクササイズ [女性の健康] All About

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生理中のダイエットは意味がない?生理前に体重が増える理由があります 生理前になると、イライラして甘いものが食べたくなったり、食欲が止まらなくなったりして「これまでのダイエットの成果が水の泡に」ということも多いようです。 生理前の食べ過ぎで脂肪がついて太ってしまった……と思いがちですが、生理前はホルモンの関係で体内の「水分量」が増えることで一時的に体重が増加します。 この時期に増える体内の水分量は2000mlにもなるといわれているので、2kg前後体重が増えるのは当然といえるでしょう。 もし、生理前後の体重が3~4kg以上増えてしまった、生理が終わっても増えた体重が戻らない場合は、生理前の食欲増加による食べ過ぎ、生理中の気分の落ち込みによる運動不足やストレス、生理前の便秘が解消されない等が原因の可能性があります。 また、生理前に体重が増えたり、体がむくんで重く感じるのは、月経前症候群(PMS)の一部でもあります。 生理周期を利用することで、ダイエットに差をつけましょう。 生理中(1日目~7日目) 生理中の約7日間は、体重が落ちにくい期間なので無理なダイエットはNG。 無理な食事制限や激しい運動はストレスをためることになり逆効果です。 この時期は体重を減らすよりも現在の体重をキープすることを意識してダイエットをしていきましょう。 生理後~排卵期(8日目~14日目) 生理後から排卵日までの約7日間は、代謝もよく一番痩せやすい期間なので、この生理後の1週間に集中してダイエットに取り組めば結果もついてきます。 排卵後(15日目~21日目) 排卵後の約7日間は、ダイエット期で落とした体重がリバウンドしないように定着させていく時期。 ダイエット期のバランスのよい食事を引き続き心がけ、ストレッチなどの軽い運動もプラスしていきましょう。 生理前(22日目~28日目) 生理前の約7日間は、便秘やむくみなどが起こりやすく、余分なものをため込みやすい時期です。 ダイエットの効果が出にくい生理前は、排出に役立つ食材を取り入れて体を排出モードにしていきましょう。 体が必要としているものを拒んで無理に「食べない」ことを続けていると、体は飢餓状態を感じて食べたものを体の中に蓄積し、極力エネルギーを消費しないように代謝の力を落としてしまいます。 普段はご飯などの主食の量をセーブしている人も、生理前は食欲に従って主食をきちんと食べましょう。 血糖値が下がりやすい生理前は、食事回数を増やすことでなるべく血糖値を一定に保つようにすると、空腹感が強くならないので無駄な間食や過食を防げます。 一気にたくさんの量を食べることを防ぐため、朝食と昼食の間に1食、昼食と夕食の間に1食を入れて、1日計5回の食事がベストです。 四六時中食べないように食欲をコントロールするのではなく、体の欲する時に欲するものを与えてあげ、心身のリラックスをはかりつつ、ダイエットを頑張る時と休憩する時のメリハリをつけることが、女性のダイエットを成功させる秘訣です。 すると代謝を低下させて、水分や塩分、脂肪を溜め込みやすくします。 女性ホルモンは2つのバランスが大切。 大豆に含まれるイソフラボンは、特にそのエストロゲンと似た働きをします。 豆乳には、小腸での脂肪吸収を抑えてくれる「大豆サポニン」、基礎代謝を活発にする「大豆たんぱく質」、むくみの原因となるナトリウムを排出する「カリウム」、腸内環境を整え老廃物の排出をサポートする「オリゴ糖」が豊富なので、必要以上に体に水分を溜め込まなくなります。 生理前の体重増加を防いで、異常な食欲や体のだるさを抑えることもでき、ダイエットはもちろん、PMSの抑制にもつながります。 生理前豆乳ダイエットの期間は、生理が始まる7日~10日前から生理が来るまで。 なるべく無調整の豆乳を1日200ml、食前や間食時に飲みます。 摂り過ぎは逆に生理不順等を起こすので注意しましょう。 生理前の運動におすすめ ダイエットの効果を出すには、生理前であっても運動、エクササイズ、筋トレは積極的に行いましょう。 ただし、生理前に体調がよくない人は、過度な運動はストレスになることもあります。 気分転換を兼ねた、軽いウォーキングなどから最適な運動量を探りましょう。 生理前2週間にやると効果的な運動は、ゆったりとしたペースの20分以上のジョギング。 自転車で30分走ったり、短時間でも高い運動効果を得られる水泳や水中ウォーキングは、血流が良くなってマッサージ効果も得られるため、生理前のむくみ解消にもおすすめです。 個人差もありますが、一般的に生理中は血行が滞りやすく、むくんだり、冷えやすくなります。 血行が良くなるだけでなく、運動がストレス解消になることも。 ただ、生理中はどうしても貧血になりやすいので、慣れない激しい運動、極端にキツイ運動は避けたほうがよいでしょう。 生理後から排卵前の徐々に骨盤が閉じていく時期は、骨盤が締まっていくことで体がよく動き、運動の効果が出やすいチャンス期。 逆にこの時期に骨盤が閉じていかない人は、なかなかダイエットが成功しません。 排卵後から生理前の徐々に骨盤が開いていくこの時期は、骨盤が開くと眠気や食欲が強くなるため、ついつい食べ過ぎになりがちです。 この時期に骨盤が開かないと、生理不順や肌荒れになる可能性もあります。 骨盤の状態と生理による体調の変化に適したエクササイズはダイエット効果だけでなく、生理痛や生理不順、ひどい冷え症、低体温に悩んでいる方には特におすすめです。

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