寿司 一貫 カロリー。 スシローのカロリー一覧表(一貫・一皿分の全メニュー・デザート含む)

ダイエット中にお寿司食べても平気?カロリーや食べ方のコツは?

寿司 一貫 カロリー

この記事を流し読み• 一人で食べてしまっている量は? お寿司の一人前は10貫が基本です。 スーパーで売っているお寿司のパックは8~10貫入っています。 しかし、回転寿司に行くとついついたくさん頼んでしまいますよね。 回転寿司の平均を調べると、 男性が11皿、女性が8. 6皿食べているとされています。 ということは、 食べてないと思いつつも1. 5~2倍の量を食べてしまっているんですね…先行き不安です。 寿司の一貫当たりのカロリー お寿司屋さんで並一人前のカロリーは655kcal、スーパーの寿司パックが450~625kcalあります。 では、好きなものを頼んで食べる回転寿司はどうなのでしょうか? 大手チェーン店かっぱ寿司、スシロー、くら寿司の3社で人気の寿司ネタを平均にして、カロリーの高い順に並べてみました。 うなぎ…67kcal• 中トロ…63kcal• 玉子…61kcal• ぶり…59kcal• いわし…56kcal• サーモン…50kcal• えんがわ…47kcal• いくら…46kcal• あじ…45kcal• まぐろ…42kcal• エビ…37kcal• たこ…36kcal• イカ…35kcal• つぶ貝…35kcal 驚愕の事実ですね。 まとめている際に思わずえっ?とつぶやいてしまいました。 皆さん、気づいたかも知れませんが一皿に2貫のってますよね? 上記の平均摂取量で一皿ずつ食べたらとしたら男性は976~1206kcal、女性は694~943kcalを回転寿司で食べている結果になりました。 参考までに豚骨ラーメンが490kcal、焼肉弁当が754kcalあります。 私はぶり2皿、あじ2皿など種類をよく重複して食べているのでこれ以上ということに… さらに驚きの高カロリーを持つメニューが! まずは青魚です。 上のリストにもありました、いわし。 実は脂っぽいサーモンよりも上という意外性を持ってました。 他に生さんま、とろサバはいわし以上にカロリーがあります。 次に納豆巻。 これも意外ですよね。 納豆巻は一皿118kcalあり、ブリ一皿とあまり変わりません。 さらに、助六寿司といなり寿司です。 助六寿司は1個64kcal、いなり寿司は124kcalと高め。 スーパーで安く売ってあるのでお昼によく食べますが、 助六すし4個、いなり4個の寿司パックは実は658kcalあります。 知りたくなかった事実とはこのことですね。 一口メモ 脂っこいネタは高カロリーと思ってましたが、まさか回転寿司でこんなにカロリーを取っていたとは。 ちなみにマヨネーズ系のコーンは一皿169kcal、サラダは165kcal、女性に人気のエビアボカドは137kcalあります。 お寿司の食べ過ぎは控えた方がいいですね….

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【カロリー】「にぎり寿司(いか)」の栄養バランス(2020/3/25調べ)

寿司 一貫 カロリー

Contents• 寿司一貫って何個の事を言うの?なぜ貫って使うの? 私自身お寿司が好きなので週末によく一人寿司をしたりしますが場所によって 『まぐろ・・・一貫80円(ご注文は二貫から承ります。 )』 と表記されてる場所もあれば 『コハダ・・・一貫200円』と表記されていてそれを注文したらコハダの握りが二個出てくるところもあったりするんです。 もしかしてお寿司屋さんによって『一貫』の意味が違う? 実はこの言葉、これが正しい、これが間違ってるという概念はありません。 寿司一貫という言葉には数多くの諸説があるがゆえに決定付けできないからとのことだそうです。 今回はその諸説よりお一つだけご紹介を・・・ 江戸時代に『一文銭』という真ん中に穴の空いた当時のお金があり、約100枚を一本のひもに通して着物の縛り紐にくくりつける等をして財布として使っていました。 時代劇にある銭形平次のようなイメージが伝わりやすいかと思います。 その財布は一本のひもが全ての穴を貫いていることから『一貫』と呼ばれ、その頃に出されていたお寿司の大きさがその『一貫』と同等の大きさだったために握り寿司一個を『一貫』と数えるようになったという。 当時の握り寿司はかなり大きく、5個も食べればかなりの満腹になるほどでした。 また食べやすさにも問題があり、 とある寿司職人が二つに切って出したことがきっかけで二つ合わせて『一貫』と呼ぶ風習ができたそうです。 現在は握り寿司一個で『一貫』と呼ばれることが多くなっていますが場所によって二個を『一貫』として表記しているところではその当時の名残からきているのかもしれませんね。 寿司一貫の重さの目安は? 現在のお寿司屋さんでお寿司を注文すると非常に食べやすい大きさで出してくれます。 それこそ 種類によって形は違えど、大抵は二口で一貫を食べきってしまうくらい。 じゃあお寿司一貫の重さってどのくらいあるんだろう? ここでは一貫=一個として表記しますが、 現在は一貫あたり20~40gくらいの重さがあります。 ネタやシャリの大きさによって違いはあれど、おおよその平均はこのぐらいかと思われます。 そう考えると一個の握り寿司を二つに切って出したと前述にも書きましたが、もしその節が正しかったら当時の一貫は40~80gくらいあったことになります。 軽くおにぎり一個分くらいでしょうか? そりゃあ寿司としてはでかいわ 笑 でもその当時のお寿司、ちょっと食べてみたいな・・・ なんてったって少ない個数でお腹いっぱいになれるもんね! けどそれだけお寿司が大きかったってことはそれなりのカロリーがあるのよねぇ・・・ ていうかお寿司一貫につきどれだけカロリーがあるんだろう? 次はある意味怖い部分についてご紹介したいと思います。 寿司一貫のカロリーってどのくらい? お茶碗などによそういわゆる普通の白いお米はそれほど多くは食べないけど、酢飯にしたり何か味をつけると下手したら普段の倍近く食べてしまうってことありません? 私は家庭でちらし寿司を作ると確実に倍いきます。 体重計・・乗りたくないなぁorz 現在の握り寿司一貫あたりの量は20~40gと前述しましたね。 あいだを取って 30gのお寿司をカロリーに換算したらおおよそどれくらいになるのか? 20gのシャリに10gのネタを乗っける計算にすると シャリ部分が約32kcal ネタはものにもよりますが20~50kcal位と言われています。 とすると 握り寿司一貫あたり約50~90kcal程ある計算になりますね。 ちなみに成人が必要な摂取カロリーは一食につき平均650kcalが目安とされています。 それを考えると 一食につき7~13貫食べてしまえば一食の摂取カロリーに届くということです。 回転寿司屋さんにて一貫ネタを1皿挟んだとしても4~7皿です。 これを少ないと感じるかどうかは人それぞれだと思います。 私ですか?毎回タワーを2つ建ててますよ。 orz まとめ 江戸時代より洒落た言葉遊びが派生して出来たとされるお寿司の『一貫』。 また今回はご紹介しなかった諸説ある中の一つに江戸前寿司の逸話があったり、色々調べてみると当時の状況・背景がぽつぽつと浮かび上がってきて非常におもしろかったです。 皆さんも寿司職人や当時の『粋』に触れてみてはいかがでしょうか? 古くから日本の伝統食として様々な人に愛されてきたお寿司。 また、現在は日本だけにとどまらず、世界にまでお寿司屋さんがあるというほどもはや知らない人はいないといっても過言ではない日本料理のスターである。 今回はそんなお寿司に使われる言葉『一貫』という言葉についてお伝えしました。

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お寿司のカロリーは1貫どのくらい?一覧でご紹介!

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定番の魚のにぎりでは、 大トロ 80㎉、中トロ 60㎉、しめさば 65㎉、とろサーモン 55㎉。 少し低カロリーのもので、 マグロ 45㎉、アジ 45㎉、エンガワ 42㎉となります。 魚以外のネタは、 エビ 40㎉、イカ 38㎉、ホタテ 42㎉。 子供に人気な、 いなり 85㎉、たまご 65㎉。 軍艦は、 ウニ 92㎉、いくら 68㎉、コーンサラダ 84㎉。 巻物は、 鉄火巻き 37㎉、納豆巻き 39㎉、キュウリ巻き 32㎉となっています。 こちらのカロリーは全て 一貫あたりのカロリーになります。 ほとんどの場合2貫ずつのってきますし、巻物は3貫のっているものもあるので、もちろんその分カロリーは2倍、3倍となりますよ。 シャリとネタ合わせて 一皿90~180㎉くらいですので、ダイエット中であれば 5皿(10貫)程度に抑えておいた方がいいでしょう。 ひとつひとつをみれば高すぎるカロリーではないですが、数が増えれば高カロリーになってきます。 食べる量と、ネタ一つのカロリーを気にしながら食べることが大切です。 ダイエット中に食べても大丈夫なお寿司のネタや量は? ダイエット中は、もちろんカロリーも気になりますが、 一食できちんと 栄養を摂ることも大切です。 そのため、同じネタばかり食べすぎないこと、最初から上限を決めて食べるといいですよ。 大体 10貫程度を上限にするといいでしょう。 また、比較的カロリーの低いものを選んで食べる方がダイエットには良いですね。 低カロリーのネタですが、 貝類、蟹、イカ、タコなどの魚以外の魚介類は比較的カロリーが控えめです。 魚だと、 白身魚はあっさりとしていてどれも低カロリーなので安心して食べることができます。 Sponsored Link ダイエット中におすすめできないお寿司のネタや食べ方は? 対して高カロリーのネタですが、 食べた時にとろける魚やコクがあるものには脂肪分が多く含まれていますのでカロリーは高いです。 また、 甘いタレのかかっているものも高カロリーなので注意が必要です。 ほかにも、 ウニやイクラといった魚卵もカロリーは高めです。 こういったネタの食べ過ぎはダイエットには不向きです。 何貫も続けて食べるのは控えた方がいいでしょう。 また、 マヨネーズ系のツナサラダやコーンサラダといったものも高カロリーですよ。 サイドメニューにも注意! もちろんお寿司の食べる量にも注意が必要ですが、今の回転ずしにはダイエットの天敵がいるんです。 それが サイドメニューです。 うどんやラーメン、丼ぶり、フライドポテト、天ぷら、スイーツといったものがどの店舗も豊富ですよね。 お寿司もお米を使っているので炭水化物です。 それに加えて、 麺類などの炭水化物や揚げ物を食べるのはダイエットの妨げ になりますよ。 あとちょっと食べられると思っても、サイドメニューに手を出すのは危険です。 ダイエット中の方は、食べても大丈夫か少し考えてから注文しましょうね。 ダイエット中のお寿司の食べ方は? ダイエット中でもお寿司が食べたい!という気分になることもあります。 日頃我慢しているのだから、一日ぐらい食べたいものを食べてもいいはずです。 でも、 好きなものを好きなだけ食べるのではなく、ダイエット中ということを忘れないことが重要です。 そこで、 ダイエット中でも太りにくい食べ方について紹介しましょう。 ポイントは 4つです。 食べるスピード まず1つ目は、 食べる スピードです。 次から次に流れてくる回転ずしではすべてが美味しそうに見えてしまい、ついついたくさんのお皿をとってしまいがちです。 取りすぎ防止のためにも、 1皿取ってその分を食べてから次のお皿に手を出すようにしましょう。 ゆっくり食べていくことで、少しの量しか食べていなくても満腹に感じやすいんですよ。 お茶を飲む 2つ目は、 お茶を飲むことです。 お寿司を食べに行くと必ず緑茶がありますよね。 この緑茶には、 生魚に含まれる菌を 殺菌する作用があります。 ほかにも、水分をたくさん摂ることで、少しのお寿司しか食べていなくても満腹に感じることができますよ。 一皿食べたらお茶を飲むというのを繰り返すと 効果的です。 また、 緑茶自体にもダイエットに効果的な作用があるんです。 緑茶に含まれる カフェインには、脂肪を分解し燃焼を促進させる効果があります。 また、 利尿作用もあるのでむくみを軽減させる働きもあるんです。 また、緑茶にはカロリーがないこともダイエット中には嬉しいことですよね。 ガリを食す 3つめは、 ガリを食べることです。 ガリもお茶と同様でお寿司には欠かせないものでしょう。 そんなガリは生姜でできています。 生姜には血行促進の効果があり、代謝をあげてくれます。 代謝が上がることでカロリー消費を促してくれるので、ダイエットにはとてもおすすめの食材なんですよ。 しかし、ガリには糖分も多く含まれているので食べすぎには注意です。 汁物を食べる 最後のポイントは、 汁ものを頼むことです。 お寿司のシャリには酢飯が使われていますよね。 酢飯には糖分が含まれていますので、お寿司ばかりをたくさん食べるのはダイエットには向きません。 そのため、 お味噌汁などの汁もので 満腹にしてあげましょう。 また、 お味噌汁には野菜や豆腐なども含まれているので、偏りがちな栄養面からみてもいいんですよ。 サイドメニューを上手に使うことで太りにくい食べ方もできますよ。 ダイエット中のお寿司の食べる順番は? ネタの食べる順番としては、 カロリーが 低いものから選んでいきましょう。 その理由も、 血糖値の急な上昇を抑えるためです。 そもそも、なぜ血糖値が急に上がるのが良くないのでしょう? それは、 急に上がると糖をエネルギーとして使うことができずに、体内に脂肪として蓄積させてしまい太る原因になるからなんです。 血糖値の上昇がゆっくりだと、摂取した糖をきちんとエネルギーとして消費することができ、脂肪として体内に溜まることはないんですよ。 ということで、低カロリーのネタですが ホタテ、ミル貝、つぶ貝などの貝類やイカ、タコ、エビなどです。 しかし、この中で ちょっと注意が必要なのが エビです。 エビ自体は低カロリーなのですが、 チーズやマヨネーズのかかったメニューが多くありますよね。 こういったメニューは、カロリーも高くなってしまいますので気をつけましょう。 低カロリーのネタから頼むと、高カロリーのネタにたどりつく前におなかいっぱいになることもあります。 無理してでも食べたいと思ってしまいがちですが、ダイエット中は少し我慢も必要なのかもしれませんね。 いつも頑張っているからこそ、ご褒美にお寿司。 食べることは日常生活の中でも楽しみの一つですよね! その楽しみが制限されるのは、とてもストレスのかかることです。 頑張ってダイエットに取り組んでいる自分に、 時にはご褒美をあげてもいいのではないでしょうか。 もちろん暴飲暴食は今までの努力を無駄にしてしまうこともあります。 ダイエット中ということを忘れずに、美味しいものを食べてまた頑張ることができればいいですね。

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