主食 ダイエット。 糖質制限の主食もどきはコレ!ご飯やパンや麺の代わりは?

【効果なし】ダイエット中に主食抜きにすると絶対に失敗する原因

主食 ダイエット

こんにちは。 表題についてご意見をよろしくお願いします。 「おかずが和食になる」 「満足感を得られる」 「原料に油や塩、砂糖、添加物が含まれるパンに比べ、ごはんは純粋にコメと水のみ」 「粉食であるパンより粒食のごはんのほうが血糖値が緩やかに上がる」 「日本人は遺伝子的にコメが合っている」 「ごはんは含んでいる水分の量から、一時的に体重は増えるが体脂肪は減る」 などの理由から、ダイエットには【パンよりごはん】が常識のようですが、一日一食はパンをいただきたいです。 同じカロリーでもやはりパンは太るものでしょうか。 おかずを和食にしても主食がパンではだめかしら。 主食がパンで痩せた方はいらっしゃいませんか? ユーザーID: 4919490600 総菜パンやバターロールだとカロリー高いですが普通のトーストにバターのみならそれほどでもないですよ。 私は八枚切りの食パン一枚薄くマーガリンを塗りコーヒーブラック、ヨーグルトサラダ(グリーンサラダにプレーンヨーグルトをかけるだけ)のみです。 ちなみにコーヒーを飲むのは起き抜け一杯と食後に一杯づつ。 これで食べ過ぎを抑えられます。 卵料理を付け合わせるとちょっと危険かなと思います。 パン好きダイエッター 夫はアメリカ人ですが、昼(お弁当)と夜は和食にしています。 ただ、朝から和食(ご飯、みそ汁、焼き魚など)だと量が多すぎるというので、朝だけは食パンとコーヒーにしています。 (パンは私が焼いていて、市販のものは食べてません。 )たまにサンドイッチを作ることもあります。 でも、夫はアメリカ人としては細めなようです。 結婚前のほうがぽっちゃりしてました。 結婚してから、大体10キロくらいは軽く落ち、今は175cmで体重は70キロありません。 (日本人からすると細めではありませんが、アメリカでは充分健康的な体です。 ) パン食は太るとよく言いますが、どんなパンを食べるか(バターたっぷりかフランスパンのようなものか)や食べる量と食べ方にあると思いますよ。 パンでお腹いっぱいになるような食べ方をしないこと。 バランス良く、野菜なども摂ることあたりを意識すれば、一日一回パンでも太りはしないでしょう。 痩せるかっていうと、なんとも言えませんが。 ユーザーID: 8050415842• 朝だけでした。 が、中年と言われる年代で、食事だけでダイエットは出来ませんよ。 私の場合は、上記に加えて、就寝前15分筋トレをしたり、間食や、ジャンクフード、脂っこい食事はカットしていました。 ご飯の場合、腹もちがいいし、野菜、魚、肉等のおかずに合うし、しっかり噛んで消化出来れば、便秘にもなりません。 菓子パンや、バターたっぷりつけなければ、一食パンでも大丈夫ではないでしょうか? ユーザーID: 2101390664• 美容・ファッション・ダイエットランキング• そういえば 欧州某国に住んでいます。 血液検査に引っかかり、医者からダイエットを命じられました。 (恥) 病院のダイエット専門家に一日の標準メニューというものをもらうのですが、ご飯だと玄米でもお茶碗半分しか食べられないのに、パンなら2枚食べてもOKというんです。 (ただしブラウンブレッドで薄切り、バターは低脂肪のもの) 血糖値を抑えるため、一日5回食事をして炭水化物を少しずつ取り、血糖値の急激な上昇と下降を下げるという考えのようです。 ご飯の場合、おかずの塩分をとりがちになることも気をつけなければならないポイントのようです。 最初は私も「ご飯よりパンなんて!」と信じられませんでしたが、野菜を気をつけて取る、たんぱく質を取り過ぎないようにするなどの注意事項を守るためには、主食を日に1度か2度パン食にするとうまく行くこともわかりました。 最初の3ヶ月で4キロほど痩せ、その後12月・1月とホリデーシーズンのため食事制限ができず体重減少は足踏みですが不思議と増えてもいません。 まだ10キロは最低でも痩せたいので、そろそろまたちゃんと教えられたダイエットプラン、パン食に戻ろうと思っているところです。 ユーザーID: 9389228225• 同じカロリーなら バターたっぷり塗ったトーストや惣菜パンは 確かに太りやすいかも。 私は家のすぐ近くにパン屋さんがオープンしたので、それまでスーパーでしか パンを買う習慣がなかったのに、そこのパン屋さんのパンしか買わなくなりました。 買うのはいつもバゲットやイギリス山型パンで、歯ごたえがあって堅いやつです。 スーパーで御用達時代には、そんなのは買わなかったんですけどね。 パンが堅いからよく噛むので、食べる量が減ったかも。 バターは塗りません。 和食時代より、歯茎(歯も?)が丈夫になりましたね(笑) 体重は軽い順に、今>和食時代>スーパーのパン食時代 朝は和食だったのが子供が生まれて面倒になってパンに変えて太ったけど、 今は、和食だった時よりも減りました。 子供はバゲットよりスーパーの柔らかくて甘いパンの方が好きなようです。 ユーザーID: 5058312134• 2キロだけですが痩せました 私は欧州在住7年目、移住する前に比べると2キロほど痩せました。 欧州人の夫も和食が好きなので、夕飯は大抵お米が主食ですが、朝はパン食。 全粒粉のパンにクリームタイプのチーズか、ハムを載せる時はバターを塗って食べます。 ある健康雑誌を読んだところ、マーガリンが体にいいというのは大嘘、マーガリンは合成のものなので、自然から作られたバターの方がいい、とあり、それ以来、我が家はバターを使っています。 こちらに来て感じたこと、脂ものもある程度は必要、極端に油分をカットした食生活をすると便秘になり、痩せにくくなります。 日本にいたころは脂抜きダイエットをしたこともありますが、便通が悪くなり、下腹だけが重い感じでした。 こちらに来てからはいつもお腹すっきりですよ。 サラダや炒め物など、毎日スプーン1杯のオリーブオイルは欠かしません。 ダイエットにパン食か米飯かは関係ないと思います、栄養のバランスが取れていて食べ過ぎなければ。 ユーザーID: 1740685408• 炭水化物大好き! 惣菜パンよりも菓子パンが好き!な女です。 私は6キロ痩せました。 朝はご飯 お握り とおかず。 昼はパンとサラダ 汁物の時もあり。 仕事が忙しく、平日は毎日深夜に帰宅なので夜は基本食べません。 朝と昼のメニューが逆の場合もありますし、どちらもパンの時もあります。 休日などに夜ご飯食べに行く約束がある時は朝昼抜いたり、もしくは朝昼どちらか抜いたりして調整していました。 お菓子は基本大好きなので、上記の他にチョコなどちょいちょい間食してました(苦笑) それでも三ヶ月くらいで体重が落ちました。 夜は食べない方が朝スッキリして目覚めもよいので、もうかれこれ六年くらい夜は食べていません。 (約束がある時や飲みの時などは別) ユーザーID: 4900476158• 皆様ありがとうございました.

次の

ダイエット中に意識したい、主食や糖質の食べ方3つ

主食 ダイエット

ダイエット主食 パン編 昔と違って日本人はお米よりもパンを主食にしている人が多くなっています。 そんな状況を考えると、パンを食べるなと言われるのは、結構きついと思います。 食パンなどの小麦を原材料に使ったパンは「グルテン」という成分を含んでおり、その成分が血糖値を上昇しやすくし、体に体脂肪が付きやすくします。 一方、ライ麦100%のパンは、「グルテン」という成分を含んでおらず、血糖値が緩やかに上がるため糖質が体に蓄えられにくくなり、結果ダイエット効果を得られやすくなります。 ただし、このライ麦パンも注意が必要です。 ライ麦パンは糖質だけを考えると、小麦のパンとほぼ変わりません。 ・一食での摂取はパン1枚 ・ライ麦50%以上のライ麦パンにすること 特に、大事なのはライ麦50%以上のパンを手に入れるということです。 小麦成分が多く含まれると、先ほどのグルテンや糖質が高くなってしまうので、必ず守るようにしたいです。 実際、私の嫁はライザップのように「one to one」で体質改善をするジムに通っているのですが、食事指導のときライ麦50%以上のものを推奨しているようです。 一番大事なのは、継続できるかだと思いますので、ぜひ、パン食を取り入れる場合は参考にしてみてくださいね! ダイエット主食 麺類 最後の主食紹介として麺類になります。 ダイエットで一番おすすめな麺類は、こんにゃく麺になります。 こんにゃく麺は文字通り、こんにゃくを原料に使った麺で低糖質で炭水化物の成分量も少なく、ダイエットに最適な食品です。 特に糖質については、最近は全く入っていない0のモノもあるようで、かなり低カロリーに抑えているといってよいでしょう。 また、通常のうどんのように温めて食べるのも良し、サラダうどんのように冷麺として食べるのも良く、調理のレパートリーも広がる一品になります。 ただし、油断してこんにゃく麺でラーメンなどを作ってしまうと、スープやトッピングでカロリーを摂取してしまったということになって、ダイエット効果が得られにくくしてしまう場合もあるので、全体のバランスを考えてレシピを作ってみてくださいね。 他の麺類を検討するときは、しっかりと成分を見て炭水化物や糖質が高くないかなどを確認したうえで摂るようにしましょう。 まとめ 以上、ダイエットにおすすめの主食三選をご紹介しました。 冒頭でも書いたように、ダイエットで一番大事なのは無理なく、そして継続していけるかどうかだと思います。 健康を害してまで、ダイエットをするのは本末転倒になってしまいます。 ぜひ今回おすすめした主食をしっかりと取った上で、仕事や勉強などダイエット以外でも日常で大切にしている活動を疎かにせずに、頑張って行ってくださいね。 東京都内の企業でWebプロデゥーサーをしながら、生活に身近な役立つ情報を発信。 旅行が大好きなため、ブログでも旅行に役立つ情報をお届けしています。 その他、個人投資家として主に蟹掲示板に出現することが多い。 また、写真にあるようにコーギーが大好きである。 関連する記事• 2018. 13 今回は、タイトルにもあるように初心者にも簡単に導入できて、効果をあげやすい筋トレグッズを紹介します。 健康やダイエットに筋トレを取り入れたいけど、たく[…]• 2019. 14 本日は爪の水虫のケアについて、お伝えしようと思います。 水虫といえば、ほとんどが足の裏やつま先にできると思われがちですが、実は爪も人間の皮膚の一種なの[…]• 2018. 11 今回は免疫力を高めてくれる食品にクローズアップしてキムチのすすめについてお届けしようと思います。 キムチといえば、辛かったり、臭みがあって苦手という方[…]• 2018. 04 今回は男性にもおすすめな角質ケアとしてサボンのボディスクラブのお話をお届けします。 以前『男の年収は「見た目」で決まる』という本を読んだのですが、身だ[…]• 2018. 02 本日はお酒を飲み方について考えてみたいと思います。 私自身もお酒がとても大好きなのですが、今、日本中を騒がしているTOKIOの山口達也氏の謝罪会見を聞い[…].

次の

ダイエット!ジャガイモを主食にするだけ!糖質カットで健康的にやせよう!

主食 ダイエット

もくじ• パンはパンでも、 低糖質のパンがあります。 その名のまま売られている場合もありますが、パンの選び方一つで糖質の摂取量が変わってきます。 それは、オーツ麦のパンやフスマパンを選ぶことです。 白いパン程、糖質を多く含みます。 ですので、なるべく中身まで茶色いパンを選ぶようにしましょう。 これらのパンは、低糖質で、且つ、食物繊維が豊富です。 糖質の塊というに認識から糖質制限中には懸念されがちのパンでも、選び方一つで糖質制限の食事に、取り入れても OK な食材となるのです。 豆腐で置き代える! ご飯の代わりにお豆腐で置き代えるという方法です。 これを継続することで確実に減量します。 ただし、糖質を摂る食事に戻した途端にリバウンドしやすいので注意が必要です。 お豆腐には、たんぱく質が豊富です。 ダイエットに必要な栄養素であるたんぱく質を効率よく取れるのでおススメです。 関連記事: 朝ごはんは野菜スムージー! 美食研究家やモデルさんの中で話題になった 野菜スムージー。 糖質制限中は、使用食材に注意が必要ですが、ほんの少し気をつけるだけで、野菜スムージーが朝ごはんの代わりになります。 野菜スムージーによく使われるバナナやリンゴは控えるようにしましょう。 これらの果物には、糖質が多く含まれているので、糖質制限中には不向きです。 また、緑黄色野菜の代表でもある人参は、糖質が多く含むだけでなく、スムージーにして体内に取り入れるとガスが発生しやすくなるので、グリーンスムージーには向いていない食材なのです。 逆に取り入れても OK な食材についてです。 小松菜やキウイフルーツ、オレンジなどは取り入れて行きましょう。 また、無糖のヨーグルトを入れることで腸内細菌が増え腸内の環境が整います。 関連記事: 蕎麦を食べる! 糖質制限中に、炭水化物が欲するのは人間の生理 現象なので仕方がないことです。 今まで摂っていた栄養素がいきなり無くなると体内の命令で、無意識にも必要と判断されるのです。 そんなとき、ご飯の代わりになるのは、蕎麦です。 蕎麦は蕎麦でも十割蕎麦を食べるようにしましょう。 少し値段は張りますので、頻繁に食べるのは難しいかもしれません。 しかし、蕎麦粉の割合が低いものでは、小麦粉などが多く混ざっているため低糖質ではなくなってしまうのです。 関連記事: キヌアを取り入れよう 以前、スロベニア人の知人に教えてもらった食事です。 キヌアを 20 分ほど茹でて召し上がるという簡単な調理法です。 キヌアは体内で膨張するので、満腹感が得られます。 そして、食物繊維を豊富に含んでいるため、腸内環境の改善にも繋がります。 そのまま食べると味がしませんが、ドレッシングやパスタソースなどを掛けて食べるとより満足度があがりますよ! 関連記事: まとめ 糖質制限中で、ご飯の代わりになるものを見つけるのは意外にも大変ですが、少し注意して選べばパンや麺類も食べられるということを知ってもらえれば嬉しいです。 逆に健康の為に良いとされるグリーンスムージーは、注意するべき点があるので、一概に健康的な飲み物であるとは言えないことがわかりましたね。 日本の食事に留まらず、海外の食事に目を向けることで、ご飯の代わりになるものが見つかりやすくなります。 今回、紹介したキヌアは、そのまま食べてよし、サラダに足しても 良し 、グラノーラなどに入れても 良し 、ヨーグルトに入 れても良 しと 万能な食べ物です。 糖質制限中のあなたの食生活を少しでもお手伝い出来れば嬉しく思います。

次の