プチ 断食 daigo。 プチ断食の時に口にして良いもの9選

腹筋割れるだけではない!美肌も、頭もよくなる!プチ断食の知られざる効果

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そろそろ痩せたい!痩せなきゃ!と思いつつもなかなか実行できないダイエット。 気が付いたら夏になっていた・・なんてこともあるのではないでしょうか。 そんなピンチな時に短期間で痩せることのできるダイエットをしたいと考える人は多いと思います。 そこで人気なのがプチ断食です。 完全な断食ではないから、自分にもできそうということと、やはり結果がすぐに目に見えてくるからこそ、プチ断食をする人が続出しているのです。 今回はそんなプチ断食について紹介していきます。 ダイエットをしたいと考えている人は、明日からトライして理想のボディを手に入れましょう! プチ断食とは? プチ断食とは何かを説明します。 まず断食とは、いっさいの食事を断つことです。 何も口にせずに過ごして胃腸の中を空っぽにリセットするダイエット方法です。 それにプチがつくことで、完全な断食ではなく軽い断食ということになります。 基本的には1日~2日程度の短期間のみ行うというのがプチ断食の定義です。 決められたものであれば少しは口にできるので、プチ断食はストレスを溜めずに行うことができます。 断食は何も口にできないので、必要な栄養も摂ることができずに体を壊してしまう可能性もあります。 しかしプチ断食は、必要な栄養を摂りながら行うので体への負担が少なく、 また、何かを口にできるということで精神的な面でも負担は軽いです。 プチ断食の効果 プチ断食は健康的に痩せられる効果があると言われています。 正しい方法でプチ断食を行うことで、健康を保ちながら美しくなることができるというわけです。 プチ断食を行うことで普段働き続けている胃腸を休ませ、人間が本来持っている免疫や抗体、自然治癒力などの機能を高めることができます。 そのためプチ断食は体重が減るだけでなく、体の中から綺麗で健康になることができるのです。 プチ断食を行うと摂取カロリーが減ります。 そうすると足りないエネルギーを蓄えられた脂肪から得ようとするため、身体の中の脂肪が分解され始めます。 また体の中の毒素を排出してくれるためデトックス効果があり、便秘解消や美肌にも効果があります。 デトックスすることで体内の臓器は活発になり、代謝アップにも期待できます。 プチ断食の時に口にして良いもの9選 プチ断食は少しなら何でも口にして良いというわけではありません。 口にして良いものと、口にしてはいけないものがあります。 そこでまずはプチ断食中に口にしても良いものを紹介します。 どれも栄養も考えた上での食材となるので、バランス良く摂取することを心掛けてください。 1、水やお茶 これは口にして良いというよりは、口にすべきものです。 水分を口にしないまま断食までしてしまうと、冬でも脱水症状になってしまいます。 また水分不足は便秘の原因にもなりますので、こまめに摂取するようにしましょう。 理想的なのは水です。 水は体中の血液を運んでくれます。 そして体の中にある不要なものや老廃物を排出させてくれる働きがあります。 水の他にはお茶でも大丈夫です。 水ばかりでは飽きてしまうので、麦茶やウーロン茶やハーブ茶を飲んでリラックスするのも良いですね。 ただしお茶には利尿作用があります。 飲み過ぎてしまうと、その分排出されてしまい水分補給にはならないので気をつけましょう。 プチ断食中は水分を1. 5~2リットルほど摂った方がといいと言われていますので、意識して普段より多めに摂るようにしてみましょう。 2、薄味の根菜スープ プチ断食中にお腹のたまる食事として重宝するのが、薄く味付けした根菜スープです。 このスープを作る際のポイントは三つです。 また温かいスープは体が温まるので冷えや便秘の予防にもなり、空腹感も抑えられます。 必要な栄養と塩分を体に入れることができるので1日1回は根菜スープを食事メニューに取り入れると良いでしょう。 三つのポイントについて詳しくご紹介します。 スープに入れる具材はなるべく細かく刻むようにしましょう。 どんな食材でも1㎝くらいの小さめにするのがベストです。 その野菜の旨みがあれば、そこまでの味付けは必要ないと思います。 少しだけコンソメと塩コショウをする程度の薄い味付けにしてください。 玉ねぎ、にんじん、大根、ごぼうなどがおススメです。 3、野菜ジュース プチ断食中の野菜ジュースはとても人気です。 野菜のビタミンやミネラルを豊富に摂ることができて、ダイエット効果も高めてくれます。 また一杯でも満腹感を得ることができるので、空腹によるストレスも軽減されるでしょう。 野菜ジュースの飲む量は1回につき200~300ml程度が理想です。 この野菜ジュースは生の野菜をミキサーにかけて手作りするのがおすすめです。 しかし忙しくて作る暇がない日は、市販の野菜ジュースでも大丈夫です。 ただ市販の野菜ジュースは酵素やビタミンが少ないので栄養価は低くなります。 また、砂糖や甘味料が使用されていないものを選ぶようにしましょう。 手作りジュースを作る場合は、にんじんとリンゴのみで作る野菜ジュースは簡単にできるのでおすすめです。 糖質が多いものを使用するのは避けて作るようにしてください。 4、無糖のヨーグルト 無糖ヨーグルトはプチ断食の強い味方になってくれる食材です。 満腹感も得られるので、空腹時のイライラを軽減してくれます。 空腹を緩和させることで、その後のリバウンドも防止してくれます。 そしてヨーグルトの最大の魅力は便秘解消効果です。 ヨーグルトには、乳酸菌や腸内環境を整える成分が入っています。 ヨーグルトで腸を綺麗にすることでダイエット効果も高めてくれます。 体内の毒素を排出してくれてデトックス効果も高く、美肌にも効果があります。 5、豆腐 豆腐は低カロリーで高たんぱく質であることから、プチ断食に最適な食材です。 消化も良くてお腹に満足感も与えてくれます。 とはいえ、豆腐も食べ過ぎはよくありません。 1日1食を豆腐にし、1丁(200g前後)を摂取してください。 豆腐はどんな調味料にも合う万能食材です。 醤油やポン酢を少々かけて食べると良いでしょう。 湯豆腐にすると体も温まり、満腹感も得られやすいです。 6、おかゆ おかゆは消化が良く、腸内環境を整えるのに最適です。 おかゆを食べることで体の中からスッキリ綺麗になる効果があります。 まずは簡単におかゆの作り方を紹介します。 準備するのはお米と水のみ。 比率はお米1に対して水が10です。 60gのお米だとすると水は600mlになります。 かためが良い人は1:7の割合にすると良いでしょう。 この分量で炊飯器で「おかゆコース」を選択して炊いてしまってもOKです。 手作りする場合は、お米をといで水をセットしたら中~強火で煮立たせます。 煮立ったら弱火にして一度かき混ぜます。 その後は蓋を少しずらした状態で30~40分ほどで完成です。 このおかゆプチ断食には3つのポイントがあります。 温かいおかゆを食べることで体が温まり代謝が上がるので、ダイエットに効果的です。 また便秘解消効果もあるので美肌にもつながります。 まさに有り難いダイエット食ですね。 7、果物 糖分が多く避けるべきと思われがちな果物ですが、プチ断食中には摂取OKなものもあります。 パパイヤやパイナップルなど南国系の果物は体を冷やしてしまいますので避けましょう。 おすすめの果物はリンゴ、メロン、なし、柿などの季節ごとに出回るものです。 特に水分を多く含んだものがおすすめです。 果物には酵素が多く含まれています。 この酵素を体に入れるためにも、果物は生のまま食べるようにしましょう。 8、梅干し 梅干しもプチ断食中にはおすすめです。 さきほど紹介したおかゆのお供にももちろんですが、梅干し単体での摂取もおすすめです。 梅干しであればタッパーに入れて持ち運ぶこともできるので、プチ断食中も手軽に口にすることができます。 では梅干しのおすすめ理由をいくつか紹介します。 梅干しを毎日食べている人は毎日食べていない人に比べてBMI値が低いという結果も出ています。 アルカリ性食品の梅干しを摂取することで中和できるため、疲労回復が期待できます。 必要な塩分を摂らなければ脱水になってしまいます。 そんな時に梅干しを摂取することで体に必要な塩分を摂ることができます。 しかし梅干しには塩分が多く含まれているため、取り過ぎには注意しましょう。 9、海藻類 海藻は非常にカロリーが低い食材です。 しかしカリウムやカルシウムなどの栄養素が豊富なのが特徴です。 また食物繊維も豊富で腸内環境を整えてくれるので、便秘解消効果もあります。 海藻だけを食べると無味で、ついドレッシングをかけたくなりますが・・ドレッシングは脂分が多いので、ポン酢などのさっぱりとしたものをかけて食べるようにしましょう。 大丈夫そうだけど実は食べてはいけないもの ここからはプチ断食中に食べてはいけないものを7つ紹介します。 少しであれば食べても良いのかな?と思ってつい口にしてしまいそうなものもありますが、それではプチ断食の効果が薄くなってしまいます。 食べてはいけないものをきちんと知った上でプチ断食に挑戦してみましょう。 コーヒー コーヒーには無糖のものもあるので、プチ断食中でも飲んで良いのでは?と思われますが、避けた方がいいです。 コーヒーを飲むのが習慣の人にとっては辛いかもしれませんが、プチ断食中は控えるようにしましょう。 では、コーヒーを避けた方がいい理由を見ていきましょう。 特にプチ断食中は食事での十分な水分補給ができていないため、利尿作用が高い飲み物を飲んでしまうと水分が必要以上に失われていく恐れがあります。 そうなると脱水症状を起こしてしまう可能性もあるのです。 ホットコーヒーだったら良いということではなく、コーヒーの成分が影響しているので、プチ断食中は避けましょう。 そのため代謝が悪くなってしまうこともあり、ダイエットをする上では逆効果になってしまいます。 胃腸を休めることで基礎代謝や免疫力のアップを図り、痩せやすい体にしていきます。 しかしプチ断食中の胃が空の状態でコーヒーを飲んでしまうと刺激が強く、胃腸が荒れてしまう原因にもなります。 ガムやアメ つい口さみしくなるプチ断食中。 ガムやアメくらいなら食べても良いかな?と思ってしまいそうですが、これも避けるようにしましょう。 まずお菓子には人口甘味料や大量の砂糖、そのほかにも食品添加物も多く含まれています。 これはガムやアメでも同じです。 小さいし一つくらいなら・・なんて思っていても積もり積もれば大きなカロリーとなります。 ガムやアメを食べることを習慣にしないようにしてください。 味が濃いもの プチ断食中は薄味を心掛けるようにしましょう。 プチ断食中や、断食後というのは、胃腸の機能が低下しています。 わかりやすく言うと、赤ちゃんのような胃腸になっていると思ってください。 赤ちゃんの離乳食って、味を濃くすると胃に負担がかかるので薄味で作りますよね。 これと同じです。 プチ断食中や断食直後は、胃腸に負担がかからないように薄味のものを食べるようにしましょう。 肉や魚 食事の主食ともなる肉や魚。 プチ断食中には食べたくなってしまう食材ですが、ここは我慢してください。 肉や魚は消化しづらい食べ物です。 プチ断食中に摂取してしまうと、内臓には大きな負担がかかります。 特に脂身の多いものはその分負担も大きいので口にはしないようにしましょう。 チーズ チーズも消化しにくい食べ物です。 食べてしまうと胃腸に大きな負担をかけることになってしまいます。 胃腸を休ませるためのプチ断食なのに、胃腸を働かせて疲れさせてしまうことになります。 プチ断食中、そして断食後も控えるようにしましょう。 スルメなど塩分が多いもの ダイエット中や断食中にはスルメを噛むことで、口さみしさを紛らわすことができる食べ物です。 カロリーも低いので、常備しておきたい一品かもしれないですね。 しかしスルメには塩分が多く含まれています。 プチ断食中の塩分の摂りすぎは、胃腸に負担がかかってしまう可能性があるので控えるようにしましょう。 ただ塩分も必要なものなので、塩分不足だと感じた時には梅干しや、自然塩を一つまみ舐めてみると良いでしょう。 また先ほど紹介した根菜スープに少し塩を入れて飲むのもいいと思います。 アルコールや煙草などの贅好品 プチ断食中でもなかなかやめられないのがアルコールや煙草です。 中毒性があるので・・食べ物はやめられてもこれだけは!なんて人もいるかもしれません。 しかしこの2つはどちらも控えた方がいいものになります。 どのような影響があるのかご紹介します。 アルコール プチ断食中は基本的には胃が空の状態です。 このような状態でアルコールを摂取すると、胃の粘膜を傷つけてしまい体に負担を与えてしまう可能性があります。 また、アルコールを分解する時には肝臓が働きます。 プチ断食は内臓を休めるために行うものなので、アルコールを摂取すると意味がなくなってしまいます。 煙草 煙草に含まれるニコチンは、血管を収縮させ血液の流れが悪くしてしまう可能性があります。 血流が悪くなると、冷えや新陳代謝を悪くする原因にもなります。 これはプチ断食中に限ったことではないですが、煙草は体にあまりいい影響がありません。 これを機に禁煙を心掛けてみるのもいいかもしれません。 断食は辛いイメージが強い 断食は、かなり辛いイメージがあると思います。 やはり人は生きている以上はお腹が空きます。 好きなものを口にすることで疲れがとれたり、癒されることもあります。 それを食べてはいけない状況になってしまうのは、とても酷かもしれません。 1日我慢しても、次の日その反動で食べ過ぎてしまっては意味がなくなってしまいます。 そこで少し緩めのプチ断食というものが人気になっています。 プチ断食なら辛くなくダイエット出来る! プチ断食は、完全に食べ物を断つわけではありません。 決められたものなら食べることができます。 口にしても良い食べ物を紹介しましたが、その種類も豊富です。 1日3食をきちんと摂取できるので、それほど辛さは感じないと思います。 空腹でイライラしてしまうことも少ないでしょう。 だからこそ辛さを感じずに続けることができるのです。 やはりダイエットは1日して成らず。 継続することが大切です。 プチ断食のメリットとデメリットは? プチ断食には多くのメリットがあります。 そして一方ではもちろんデメリットもあります。 人によって合う合わないもあるでしょう。 必ずしも誰もが成功して、健康的に痩せられるというわけではありません。 ここからはプチ断食のメリットとデメリットを紹介していきます。 プチ断食のメリット まずはプチ断食をすることの良さです。 プチ断食が人気なのは、それだけ多くの人がメリットを感じているからではないでしょうか。 まずはそのメリットを紹介します。 デトックス効果が得られる プチ断食をすることでデトックス効果を得ることができます。 胃の中を一度空に近い状態にすることで老廃物や毒素を排出することができ、代謝アップにも繋がります。 代謝が上がると痩せやすい体をつくることができます。 プチ断食を終えた後も、この痩せやすい体を手にしたことで太りにくくする効果があります。 胃が小さくなる 病気などで体調を崩してあまり食べられなかった後は、回復後もあまり多くの量を食べられなかったりしますよね。 これは、食べなかった期間に胃が小さくなっているからです。 プチ断食もこれと同じような効果があります。 またプチ断食を行うと満腹中枢がリセットされます。 すると今までより少ない量で満足できるようになるのです。 それにより我慢せずに自然と食事量を減らすことができます。 美肌効果や便秘の解消 プチ断食をすることで体の老廃物を排出することができます。 これにより美肌効果や便秘解消効果が期待できます。 今までニキビに悩んでいた人ならプチ断食をすることでニキビが治ることもあります。 痩せて美肌にもなれるなんて夢のようですね。 衰えていた身体の機能が改善する 人の身体は約60兆個の細胞でできていると言われ、毎日新しく生まれ変わっています。 プチ断食により、細胞内の有害物質が除去されて細胞が持っている本来の力を回復させる効果があります。 細胞が正しく生まれ変わることができ、衰えていた身体の機能改善まですることができるのです。 プチ断食のデメリット 良いことばかりに思えるプチ断食にも、デメリットが存在します。 ここからはプチ断食によるデメリットを紹介しますので、デメリットも理解した上で挑戦するようにしましょう。 知識がないと身体を壊す可能性がある プチ断食は知識をつけて行う必要があります。 なんの知識もないまま、断食に少し食べ物を加えてもいい?なんて気持ちで行うと身体を壊してしまう可能性もあります。 口にしても良いものとダメなもの、行っても良いこととダメなこと、そしてその方法。 それを自分なりにきちんと理解して知識をつけてから始めるようにしましょう。 リバウンドしやすい プチ断食直後はもちろん体重が減ります。 しかしその反動で食べ過ぎてしまうと、空っぽになった状態の胃は必要以上に吸収して体に溜め込んでしまい、リバウンドしやすくなります。 プチ断食後は、行った日数と同じ日数をかけて徐々に慣れさせ回復させる必要があります。 その回復をきちんと行えばリバウンドを防ぐことができます。 ここでも知識が必要になってきます。 やり過ぎると生理周期がズレる プチ断食のやり過ぎは禁物です。 体重が落ちてくると、ついついプチ断食をやることにはまってしまいストイックになってしまうことがあります。 しかしプチ断食をすることでホルモンバランスを崩してしまうこともあります。 それにより、生理周期がずれてしまったり、さらには生理がとまってしまうなんてことにもなりかねません。 人にとって食事を摂ること、栄養を摂ることはとても大切なことです。 プチ断食は一つのダイエットの過程として行うようにして、断続的に行うことは避けた方が良いでしょう。 ストイックになりすぎないということが重要です。 栄養バランスが崩れやすい 食べて良いものが限られているプチ断食中は、栄養バランスが崩れやすい傾向があります。 野菜・肉・魚を摂取することができないからです。 短期間行う分には良いですが、長期的に行うと必要な栄養が足りなくなってしまうためおすすめできません。 プチ断食のやり方 プチ断食は正しい知識をつけてから行うことが大切です。 正しい方法で行わないとあまり良い結果が期待できません。 そこで最後にプチ断食のやり方を簡単に説明します。 まずは健康な状態の時に行うのが大前提です。 体調が悪い時にプチ断食を始めると、自分の身体を壊してしまいますので気をつけましょう。 1、断食前日の夕食は量を少なめにする それまで普通に食べていて急に断食をすると、体が驚いてしまいます。 断食をする前日の朝やお昼は通常に食事をしても良いですが、夕食は少なめにして体を慣らして準備をしましょう。 こうすることで自分の身体や内臓に「明日は断食ですよ~」と呼びかけをすることができるのです。 できれば炭水化物は摂らずに、スープやおかずのみの軽めにしておきましょう。 どうしても食べたい場合は、いつもの半分の量にしましょう。 間違っても、明日からプチ断食だから・・と通常よりも多く食事を摂るなんてことは避けるようにしてください。 また前日から水分を多く摂取しておくことで、プチ断食によるデトックス効果を高めることができます。 意識して水もしくはお茶を1. 2、断食当日は基本的に飲み物だけ そして当日です。 プチ断食中に口にしても良いものを紹介しましたが、基本的には飲み物だけにしましょう。 水・お茶・野菜ジュースを空腹の時に口にします。 1日だけのプチ断食であれば、飲み物だけで過ごすことができると思います。 どうしても固形物を口にしたい時には、根菜スープやおかゆを少量口にするようにしてください。 しかし基本的には飲み物だけです。 プチ断食中は脱水症状にならないように、1. また夏場であれば塩分摂取も必要になるので、梅干しや塩を舐めることもおすすめします。 気分転換になるようなコーヒーやガムも控えた方がいいので、ハーブティなど心が落ち着く飲み物を用意しておくといいかもしれません。 また家に引きこもらずに少し散歩や買い物に出てみると、時間が経過するのも早く感じ、気分転換にもなると思います。 3、1~2日かけて元の食事量に戻す 断食が終了したら、翌日から元の食事に戻していいというわけではありません。 先ほども紹介しましたが、断食中や断食後の胃腸はとても繊細です。 しばらくは赤ちゃんのような胃腸だと思ってください。 断食翌日の朝からパンやご飯のような固形物を急に食べてしまうと、体が対応しきれなくなってしまいます。 まずはおかゆやスープなど胃腸に優しいものから始めて、ゆっくり食べてください。 しばらくは脂っこいものも避けるようにしましょう。 1,2日かけて少しずつ元の食事量に戻していくイメージです。 ゆっくりと元の食事に戻すことでリバウンドを防ぐことができます。 胃が小さくなっているので、これを機に小さい胃のまま維持できれば、継続してダイエット効果も期待できます。 おすすめは週末 プチ断食中は友達とランチをしたり飲み会に参加することができません。 また空腹状態では思考能力も落ちてしまう可能性があるので、仕事に支障が出てしまうことも考えられます。 そこでプチ断食は週末を利用して行うことをおすすめします。 金曜日の夜から食事量をセーブして、土曜日にプチ断食を決行します。 プチ断食日はあまり活発に動かない方が良いですが、1日家にいると空腹であることに意識がいってしまうので、気分転換に外に出る方が気がまぎれるでしょう。 そして日曜日と月曜日は回復日にあてて、少しずつ食事を開始していきましょう。 プチ断食の間違ったやり方 プチ断食で気を付けてほしい間違った方法を3つ紹介しますので、確認してください。 ・水分をとらない ・激しい運動をする ・翌日ドカ食いをする ここまで読んでいる人であればわかると思いますが、この3つは絶対にしてはいけないやり方です。 プチ断食の効果が期待できるどころか、体調を崩したり、リバウンドで余計に太ってしまうこともあります。 間違った方法ではせっかくのプチ断食も意味がなくなってしまうので、正しいやり方で行うようにしましょう。 プチと言っても断食は断食。 我慢出来ず辛く感じても最低限のルールは守りましょう プチ断食にも色々と決まりがあります。 プチだからお手軽!なんて軽い気持ちで始めることができるように思えても・・やはり断食は断食です。 ある程度の強い意志を持たなければ、成功することは難しいかもしれません。 食事をしないというのは大きなストレスになります。 しかしやると決めたからには辛く感じても、最低限のルールを守ってやり抜くという強い意志がとても大切です。 正しい知識と強い意志でプチ断食を行い、理想の身体を手にしてくださいね!.

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筋トレ熟練者が最強のプチ断食「リーンゲインズ」をやったらどうなるのか?

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プチ断食とは? 断食ときくと、「つらい」「苦しい」ダイエットだとイメージする人が多いですよね。 イスラム教のラマダーンに代表されるように、多くの宗教は修行として断食をします。 その印象が強いせいで、「断食はつらいもの」だと思ってしまっています。 しかし紹介するプチ断食は、修行のような断食とは全然違うものです。 ダイエットを目的にプチ断食は、何も食べないわけではなく、食事のかわりにドリンクを飲みます。 ドリンクを飲むので、空腹感もありませんし、体に必要な栄養も摂ることができます。 プチ断食の期間について プチ断食という言葉は、色々な女性誌のダイエット特集やダイエット本で見かけます。 しかしプチ断食と一言でいっても、紹介されている本によって、プチ断食の意味が違います。 ある本では、1日断食することをプチ断食といっているけど、別の本では、週末に2日間断食をすることを、プチ断食と呼んでいます。 つまり、「1~3日間程度の短い期間の断食ダイエット」をまとめてプチ断食と呼んでいます。 プチ断食といえば3日断食というよりも柔らかいイメージになるので、好んで使われるんでしょうね。 わかりにくいので、当サイトでは 「1日のうち、1食をドリンクにかえるダイエット」を「プチ断食」と呼ぶことにします。 プチ断食の効果 プチ断食をすると、体の中に溜まっていた毒素や老廃物を体の外に出します。 すると代謝を活性化するので、脂肪を燃焼して太りにくい体になる効果があります。 食事の回数を減らすことで、摂取カロリーが減ることもダイエットに効果があります。 プチ断食は手軽に始めることができ、誰でも簡単にできます。 楽なので長い期間続けることができ、挫折しにくいので、確実にやせることができます。 続けていくうちに食事の量が自然と減っていき、胃が小さくなり、少食が習慣化していきます。 そうなると、ダイエットを意識しなくても体型をキープできるようになり、リバウンドすることもなくなります。 プチ断食の痩せる効果• 1カ月目 2~3キロ• 2カ月目 3~4キロ• 3カ月目 4~6キロ プチ断食は長い間続けているとどんどん体重が落ちていきます。 やがて適正の体重になると、体重の減少が止まるようになります。 人間の体は、適正体重まで落ちると体重の減少が自然と止まるようになっています。 森美智代さんという人は、1日青汁1杯しか飲まない生活を20年続けていますが、ガリガリなわけではなく健康的にやせています。 森さんのようなほとんど何も食べない人を「ブレサリアン」といいます。 極端な例ですが、人間は適正な体重まで減らすとある落ち着いていきます。 逆に言えば、プチ断食で体重が減少するうちは、まだまだ余分な脂肪があるということです。 痩せてリバウンドしない そして一番重要なのが、体重の減少が止まるまでプチ断食をすれば、胃が小さくなり少食が習慣化するということです。 ダイエットでリバウンドする原因は一つです。 ダイエットが終わってしまうと、元の食生活に戻るからです。 「リバウンドしないダイエットは存在しない」といわれていますが、どれだけ痩せても太る食生活に戻せば、どんなダイエットでも失敗します。 少食が習慣化すると、ダイエットにリバンドしなくなり、意識しなくても体型を維持できるようになります。 体調が良くなる効果もあり プチ断食をすると、宿便がでて腸内環境が一気によくなります。 デトックス効果で、体内に溜まった毒素や老廃物をしっかりと排出できるようになり、代謝が驚くほどよくなります。 何も食べない時間を作ることで、消化器官を休ませることができ、新陳代謝も活発になります。 太っていると細胞に、悪玉コレステロールや中性脂肪、さまざまプラークなどが溜まり、汚れています。 プチ断食をすると、これらの汚れも体の外に排出するので、体が軽くなり、体調がよくなります。 プチ断食の健康効果• 不快な症状・病気の改善• 免疫の強化• 不妊症の改善• 宿便の改善 美容効果もあり プチ断食のデトックス効果で、代謝が活性化することで、細胞の活性化が起こります。 そのおかげで肌が生まれ変わり、肌ツヤがよくなります。 またシミやシワの原因になる体の中の老廃物を外に排出することで、将来のシミ、シワ防止をすることができます。 血液中の余分な老廃物を排出することで、血液がサラサラになり、冷え性の改善や、むくみの改善にもつながります。 多くの有名人やモデルが断食をするのは、断食に高い美容効果があるからなんですよ。 生活習慣病の予防にも効果的 プチ断食をすると、生活習慣病の予防に効果があります。 日本人の多くが、生活習慣病と呼ばれる、糖尿病、高血圧、ガンや心筋梗塞になります。 生活習慣病は、名前の通り、毎日の食べ過ぎが原因で起こります。 砂糖などの糖質は、血糖値を急激に上げるので、糖尿病になりやすくなります。 脂肪の摂りすぎは太るだけでなく、乳ガンになる確率を高めます。 生活習慣病は一度かかるとほとんど治りませんから、予防することがとても大事です。 生活習慣病は、生活の最も基本的な食生活を見直せば予防することができます。 プチ断食をすると、食べすぎな食生活を見直すことができるので、重篤な病気の予防につながります。 プチ断食の方法・やり方 プチ断食のやり方はとても簡単です。 1日3食の食事のうち、1食を食べないようにするだけ、という非常にシンプルな方法です。 「1食でもつらそう」と思った人は安心してください。 実際は何も食べないわけではなく、固形物のかわりに、酵素ドリンクなどのドリンクを飲むようにします。 プチ断食のやり方は以下の表を参考にしてください。 朝食 昼食 夕食 朝食を食べない ドリンク いつも通り いつも通り 昼食を食べない いつも通り ドリンク いつも通り 夕食を食べない いつも通り いつも通り ドリンク どの食事をドリンクにかえても、やせる効果がありますが、できれば朝食か夕食を食べないようにするといいですよ。 プチ断食は朝食を食べないのがおすすめ 朝は食べない方がいい時間 体にはリズムがあり、1日に3つのサイクルがあります。 朝4時~昼12時までの時間は「排泄」の時間になります。 この時間は代謝が活発になる時間なので、食事を食べると代謝がスムーズに行われずに痩せにくくなります。 そのため、消化に負担をかけないドリンクを飲むのが適しています。 体内の3つのサイクル• この何も食べない時間があるから、「プチ断食」といわれているんですね。 何も食べない時間が長いほど、消化器官を長い時間休ませることができます。 そのおかげで、消化のかわりに代謝を促し、痩せやすくなります。 また先ほど紹介した体のサイクルで、「排泄」と「吸収と代謝」の時間である「夜20時~昼の12時」までの間は、体の代謝が活発になる時間でもあります。 この時間に消化期間を使わないことで、痩せる効果を最大限高めることができます。 長時間、内臓を休ませるためには、朝食か夕食を食べないようにするのが一番おすすめです。 朝の調子がよくなる 朝食は3食の中で一番食事の量が少ないので、初めての人でも挫折しにくいです。 そのためプチ断食を始めるのに一番向いています。 朝の食事は、起きたばかりであまり食べる気がしない人も多いはずです。 それでも「一日3食食べないと健康に悪い」と思って無理に食べていませんか? 朝食べ過ぎると、消化のために血液が消化器官に集中するので、午前中に集中力できなかったり、ボーっとしてしまいます。 本当は体が食べたくないと思っているときは無理に食べてはいけないんです。 健康のためだと思って無理に食べると、摂取カロリーが増えて太ってしまい、逆効果になってしまいます。 朝食を食べた後に、体がだるかったり、調子が悪いと思う人は朝食を食べないようにした方がいいです。 ドリンクを飲めば、脳や体に必要な糖分は十分摂ることができるので、朝から元気に活動することができます。 水分をしっかりと摂ろう プチ断食をしている間は、水をしっかりと飲みましょう。 水をしっかり飲むことで代謝を高めて、老廃物を汗や尿から排出することができます。 痩せる体を作るためにも、水は毎日しっかりと摂りましょう。 人間が1日に排出する水分は2. 5リットルといわれています。 想像よりも多いと思ったのではないでしょうか。 食事から1. 5リットルの水分が摂取できるといわれていますので、残りの1リットルを水分補給しましょう。 一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯の水を定期的に飲むようにしましょう。 コーヒーやお茶はNG 水分補給するときは、コーヒーやお茶などのカフェインが含まれたものは避けましょう。 コーヒーやお茶にはカフェインが含まれているので、消化酵素を消費してしまいます。 水分補給には、水やノンカフェインのお茶を飲むようにしましょう。 お茶は茶葉で淹れたものでなければ、カフェインが含まれていません。 ノンカフェインのお茶は下の表を参考にしてください。 ノンカフェインのお茶• 昆布茶• はと麦茶• そば茶• ごぼう茶• 小豆茶• ルイボスティーやカモミールティーなどのハーブティー 市販で売られているものであれば、爽健美茶や十六茶などはカフェインが含まれていません。 食事にも気をつけよう プチ断食でのダイエット効果を高めるためにも、普段の食事にも気を使いましょう。 ご飯などの炭水化物や、お菓子に含まれる砂糖は糖質ですので、脂肪に変わりやすいです。 特に白砂糖たっぷりのお菓子は脂肪に変わりやすいので、ダイエット中は控えましょう。 またカロリーの高い脂質を摂りすぎると、摂取カロリーが多くなるので、ダイエットの効果がでなくなります。 食事は、植物性タンパク質が摂れる豆腐や納豆などの豆類、食物繊維の多い野菜や海藻類を積極的に食べるようにしましょう。 「マゴハヤサシイ」に、発酵食品をプラスした食事を意識するとうまくいきますよ。 マゴハヤサシイの食材は下の表を参考にしてください。 マゴワヤサシイの食材• そして徐々に「マゴハヤサシイ」の食事を増やして、糖質や脂質が多い食べ物を減らしていきましょう。 食べすぎにも注意 食べすぎにも注意が必要です。 1食食べないからといって、残りの食事を食べすぎてしまってはダイエット効果がありません。 食べすぎは体に負担がかかりますし、痩せる体を作れなくなります。 腹八分を意識して食事をするようしましょう。 ついつい食べすぎてしまう人は、食事の前に生野菜のサラダを食べるようにしましょう。 サラダでお腹がふくれるので、その後の食べすぎを防いでくれます。 1食で野菜200g食べる たくさん食べたい人は、1食に食べる野菜の量を200gに増やしてみましょう。 作ってみるとわかりますが、1食で野菜200gは、結構な量な量になります。 野菜だけでかなり満腹感がありますので、最初に野菜を食べることで、他の食事の量を減らすことができます。 野菜は食物繊維が豊富で腹持ちがいいので、お腹もすきにくくなります。 食物繊維が豊富なので、便通も良くなりますから、便秘解消にも効果的ですよ。 1日に400gの野菜を摂ると健康にもいいことがわかっています。 多くの人は野菜が足りていないので、意識して食べるようにしてみましょう。 慣れてきたら、1日断食にチャレンジ プチ断食を続けていくとどんどん体が軽くなるのが感じられるはずです。 2週間ほど続けて慣れてきたら、仕事のない週末を利用して、1日断食をしてみるといいですよ。 1日断食をすることでより早くやせることができます。 1日断食は、「1日だけ固形物を食べないで、食事のかわりにドリンクを飲むダイエット」です。 ドリンクを1日4~6回、朝昼晩と、お腹が空いた時に飲むようにします。 食事を食べないので水分補給のために、プチ断食の時よりも多めに水を飲みます。 1日断食をした次の日は、胃腸を驚かせないために、軽めの食事を食べるようにします。 朝にドリンクを飲んで、昼は、軽めにとろろそばなどをよく噛んで食べるようにすれば、大丈夫ですよ。 プチ断食には酵素ドリンクやスムージーを利用しよう プチ断食中に食事のかわりに飲むドリンクはダイエット効果をサポートしてくれるものを選びましょう。 代表的なドリンクは、酵素ドリンクやスムージーです。 断食をする人は多くの場合、酵素ドリンクを利用しています。 酵素ドリンクは、酵素がたくさん含まれているので、断食の効果が高まるからです。 酵素ドリンクの食物酵素が消化酵素として働くので、代謝酵素を効率よく使うことができます。 断食で代謝が上がっているところに、さらに代謝上げることができるので、ダイエット効果がアップします。 プチ断食をして痩せるなら、酵素ドリンクを使うのが、一番おすすめです。

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プチ断食の時間と正しい方法と効果を徹底解説!Daigoも絶賛!

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- 目次 -• 最もつらくないカロリー制限:プチ断食 プチ断食とは、1日の中で食べない時間を決めてゆるく食事制限する健康法のこと。 完全に食を断つきついイメージとは違い、一定のペースで食事と断食をくり返します。 慣れるまでは大変ですが「 最もつらくないカロリー制限」と言われる健康法です。 むりのないカロリー制限から継続できる人が多く、ぼくも実践中です(2020年5月)。 プチ断食には、一般的な断食と違うところがあります。 1日のうち8時間は食事できる• 1日2食は食べられる プチ断食は24時間のうち8時間は食事できるので、自分の生活習慣に合わせてチャレンジができるんです。 そのかわり、食べてはいけない16時間は食事はしません。 完全に食を断つわけではありませんが、ゆるい食事制限をします。 詳しい方法は「」にまとめたので合わせてどうぞ。 「多くの人がプチ断食の良い効果を実感されている」と、管理栄養士の方もおっしゃっています(参考:)。 メンタリストDaiGoさんもYouTubeで15分ほど、研究結果とともにプチ断食の解説をされています。 プチ断食(16時間断食)の8つの効果 さっそくプチ断食の効果を見ていきましょう。 1日のうち食べる時間・食べない時間を設定する「プチ断食」には、主に8つの効果があります。 無理なく続けられ、効果を実感している人も多いそう。 メンタリストDaiGoさんや管理栄養士のお墨付きでもあります。 ここからは、下記3つを参考にプチ断食の効果8つまとめていきます。 メンタリストDaiGoさんのYouTube• 管理栄養士さん監修「an・an」• 執筆者が実体験で感じたこと プチ断食効果1:肌の調子が良くなり、きれい肌になる プチ断食を行う人によく期待されているのが、 肌の調子を良くして今よりもきれいな肌に変えることです。 プチ断食によって胃腸のはたらきが正常になると、あなたのお腹は便秘知らず&下しにくくなります。 便秘がなくなったり下しにくいお腹になったりすると、成長ホルモンがより活発にはたらくように。 成長ホルモンがよくはたらくと、細胞の修復もがんばってくれます。 こうして細胞の修復が進むとお肌のコラーゲン量も増えるので、健康的できれいな肌に少しずつ変わっていくんですね。 プチ断食効果2:睡眠の質アップ、朝のしんどさはダウン プチ断食2つ目の効果は、 睡眠の質が上がるから朝スッキリ起きられることです。 プチ断食により胃腸の活動時間と回数が減るので、胃腸をしっかり休めることができます。 胃腸の負担が小さくなって睡眠(体力の回復)にエネルギーが使われると、睡眠の質が良くなることもわかっているそう。 プチ断食効果3:腸内環境スッキリ!カラダの内から変わる プチ断食3つ目の効果は、 ホルモンのはたらきで腸内環境がスッキリ整えられることです。 プチ断食は1日2回の食事ができる健康法ですが、制限するなら何を食べてもいいわけではありません。 悪玉菌の増えやすい食生活を見直して善玉菌の好む食事をすれば、腸内環境は改善されていきます。 食事を意識して腸内環境にとって良いホルモン(モチリン、グレリン)がはたらけば、腸内環境は自然と整っていきます。 プチ断食効果4:アンチエイジング効果で長生き!? プチ断食4つ目の効果は、 空腹によるストレスがアンチエイジング効果をもたらすこと。 「空腹を感じる=飢餓状態」なので、実は身体にストレスがかかっているんですね。 この空腹ストレスが身体の長寿遺伝子のスイッチを入れて、アンチエイジング効果をもたらしてくれます。 「いつまでも若々しくいたい!」と願うなら、プチ断食を試してみるのもおすすめですよ。 プチ断食効果5:頭の回転が良くなり、集中力アップ プチ断食5つ目の効果は、 頭の回転が良くなって集中力がアップすること。 プチ断食をしている人は、血糖値の急な上下動が少なくなります。 血糖値が安定することはメンタルの安定にもつながっているんですね。 血糖値とメンタルが安定することでヒトの脳は集中モードに入り、仕事や勉強などの集中力は上がります。 プチ断食効果6:血液サラサラで血液検査も怖くない プチ断食6つ目の効果は、 血液がサラサラになって健康体になれること。 胃腸のはたらきが良くなってお通じも改善される(効果1)ので、身体からは老廃物や毒素がちゃんと排出されます。 またプチ断食をすることで中性脂肪や血糖値が下がるので、血液は少しずつサラサラに。 サラサラの血が体内を流れると代謝が上がるし、脳卒中や心筋梗塞のリスクも下がって良いこと尽くしですね。 プチ断食効果7:味覚が健康的に、ご飯をおいしく感じる プチ断食7つ目の効果は、 味覚が研ぎ澄まされるため色の好みも健康志向になること。 「食欲がリセットされ、体に本当に必要な食べ物がわかるようになる」と管理栄養士の方はおっしゃっています(参考:) 味覚が研ぎ澄まされると、身体にとってより良い食品を取り入れるようになり、どんどん健康なカラダに変わっていきます。 プチ断食効果8:つらくない食事制限なのに、体重が落ちる 最後に紹介するプチ断食の効果は、 ダイエット効果もしっかりあるから体重が減ることです。 「1日2食だけ」と「食べていい8時間」をしっかり守ると、1日の摂取カロリーは以前よりも少なくなります。 プチ断食を始めた最初こそ食事制限は大変ですが、完全な断食ではないから乗り越えやすいと感じました。 「最もつらくないカロリー制限」と呼ばれるプチ断食は、1日2食あるのに体重を減らせるメリットがあるんですね。 まとめ:プチ断食で「美肌男子」になる プチ断食には、私たちの悩みを解決してくれる効果を期待できます。 ぼくは、ニキビ肌を少しでも落ち着かせて美肌男子になりたい。 そのためにプチ断食に取り組んでいます。 午前中に食事を取らないことは簡単ではありませんが、なりたい姿のためにちょっとばかり我慢です。 もし日々の不調に悩みながらも理想の姿があるなら、最もつらくないカロリー制限「プチ断食」はとてもおすすめです。

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