しらたきご飯 ダイエット 成功。 しらたきダイエットの簡単レシピと効果をご紹介!テレビでも話題に!

【女性トレーナー直伝】2週間で

しらたきご飯 ダイエット 成功

痩せたいけど食べたいのが白飯。 炊きたてのご飯、うんまいです。 ダイエット中におすすめなのが「しらたきご飯」です。 簡単・安価・美味と三拍子そろった「しらたきご飯」を実際に作って冷凍保存して食べてみました。 そこで、今日はその 「しらたきご飯」を作る美味しい割合、コスト、食べ方について詳細をご紹介します。 しらたきご飯って何?コストや手間、栄養的にもダイエット的にも実際どうなの?• 作り方は?しらたきご飯の美味しい割合や冷凍保存した結果を初公開!• 味は?しらたきご飯をカレーやおにぎりにして食べてみた結果とは? その全貌を 自身で人体実験した結果からしらたきご飯総集編として食べたいけど痩せたいあなたへお届けします。 港区芝浦IT社長ついてはも読んでね。 更新日:2018年7月11日• しらたきご飯の美味しい作り方 材料(炊きあがり3合) 約1kgのしらたきご飯になります。 1膳150gだと6杯と半分ぐらいの量です。 1杯当たり約23円とダイエットフードにしては格安です。 米 2合(300g)90円• お米や白滝によっても違うので一度ふつうに炊いてみて増減を調整するとベターです。 しらたきが面倒という場合は、こういうこんにゃく米でもOK。 作り方 炊くところは 普通に炊飯すればOKです。 お米をといで30分吸水させる。 しらたきは5分茹でてお米サイズに刻む。 フープロ使ってもOK。 お米としらたき、水を入れて炊飯すれば完成。 しらたきの割合はどこまでいける? 米1:しらたき1で炊飯した場合 米2合(300g):しらたき300gで炊飯すると、ご飯3合相当の約1kgのしらたきご飯ができます。 この状態で次のような食べ方を試してみました。 結果は、ご覧の通り。 糖質カット炊飯器で炊けばさらに糖質カットできるか? 糖質カット炊飯器で炊けばさらに糖質オフできそうです。 Amazonでも出品しているサンコーレアモノショップから面白いダイエット炊飯器?が登場しました。 ごはん100gの糖質は36. それをこの炊飯器で炊くだけで24. 8gに減らすことができます。 試したらレポートします。 低糖質ごはん米を使えばさらに糖質カットできるか? ブルボンからまさかの低糖質ごはん米が発売されました。 2018年2月1日 木 発売ですからすでに市場に出回っています。 その低糖質ごはん米についてダイエット効果を検証してみました。 なぜ糖質オフできるのか?• どれくらい糖質オフできるのか?• かかるコストや手間はどうなのか?• しらたきご飯や他のダイエット主食と比較してどうか? などなど、私もダイエットする中で一番着目してきた主食、とりわけご飯についての話題なのでいろいろ掘り下げて調べてきました。 勝手に 糖質オフする主食のランキングもで作っちゃっいました。 その驚きの結果がこちら。 しらたき混ぜた低糖質ごはん米を糖質カット炊飯器で炊いたら最強か? これ、味が心配になるwけどかなり糖質は抑えられる予感。 しらたきご飯の美味しい食べ方 しらたきご飯、いろんな食べ方で食べてみましたよ。 米2合にしらたき300gの1:1の割合で炊いたしらたきご飯です。 ふつうにご飯として食べてみた 納豆ご飯で食べました。 違和感全然無いです。 カレーライスにして食べてみた 妻を実験台に黙って出して見ました。 キャベツ+しらたきご飯で食べることで更にカロリー&糖質オフしたダイエットカレーライスになります。 レシピ・コストは後日アップしますね。 いなり寿司にして食べてみた 節約弁当として作ってみました。 糖質オフしたいなり寿司、普通にうんまいです。 おにぎりにして食べてみた 明太子おにぎりです。 よく見るとといますね、やつがw 味は若干あっさり感あるおにぎり、という程度で普通に美味しくいただけます。 食感はあまり変わらないので、これも「言わないとバレない」です。 そのまま食べる系の場合は1:1以上にすると、違和感がでる可能性ありです。 この辺は個人差あるので、1:1で実際に食べてみて増減してみてください。 もちろん、痩せたい方は増やすほどカロリーも糖質もオフ出来ますが、やりすぎてほぼ白滝にならないようにご注意ください(笑) 今後試したいメニュー なんだか ご飯系は全部しらたきご飯でいけるんじゃ?って思えてきました。 今のところハズレ無し。 チャーハン• ピラフ• おじや・雑炊• おかゆ• オムライス• ジャンバラヤ• 丼もの• 炊き込みご飯• リゾット• 手巻き寿司• あんかけ系• 麦飯と炊く• こんにゃくは冷凍すると食感が変わりますので、多分美味しくないだろうなって思いつつダメ元でトライしてみました。 冷凍しらたきご飯。 結果、いける。 しらたきご飯を冷凍してレンジで解凍して食べたんですが、若干食感のコリコリ感が増しますが、1:1のしらたきご飯の場合はそこまで気になりません。 もちろん、無理に冷凍することも無いですが、時短・節約で作り置きしたい場合や、ピラフやチャーハンなどにした場合に しらたきご飯メニューは冷凍ストックOKなので安心です。 コストアップしますが手間が楽で冷凍対応の「こんにゃく米」もあります。 しらたきご飯はダイエット成功に繋がるか? しらたきご飯を通常のご飯に置き換えると、 大きくカロリー&糖質カットが可能になります。 それだけでなく、食物繊維が強化されるので ダイエット効果もアップできます。 その効果を裏付けるのは「しらたき」が持つ「こんにゃく」のパワー。 今さら聞けないしらたきの基礎 「しらたき」は「こんにゃく」です。 こんにゃくを細長く流し固めたら白滝です。 白い滝、ネーミングセンスいいね。 なお、白と黒はほぼ同じ、黒は海藻混ぜてあるだけです。 しらたきの栄養とダイエット効果• 100g6kcalと 超低カロリー!• 100g炭水化物3g、そのうち食物繊維2. 9gだから 糖質0. 1gだけ!• 100gで カルシウム75mgと意外に豊富! 春雨はしらたきと全然違うよ 鍋のとき、春雨入れる代わりに「しらたき」にします。 春雨ってヘルシー感打ち出したカップスープみたいなのの影響なのか、春雨=ダイエット食品と思ってる人が意外に多かったりします。 春雨は100g342kcalもありますから、お米と同じ。 茹でると増えますが、春雨=主食という認識で食べないとヤバいですw 参考: 衝撃!すき焼きでしらたきの隣に肉入れてもOKだった 今までしらたきは肉の隣で煮ると固くなるからダメ!っていうのが常識でした。 肉の硬さにしらたきが影響しない事が判明。 ちなみに影響を及ぼすとされてきた、カルシウム成分は焼き豆腐の半分。 つまり、 「しらたき」は肉の隣に入れてOK! 参考: カラフルこんにゃくの作り方 白いこんにゃくは野菜と煮ると色が変化するって知ってました?• あと、地域によっては「白滝=糸こんにゃく」だったりします。 私の場合は糸こんにゃく=しらたきの太いやつ」という認識です。 今川焼き、大判焼き、小判焼き、こういう地域によって違う名称って面白いですよね。 おでん、おせち料理もそうですが、料理の地域特性が濃いのも日本の食文化が豊かな証拠ですね。 タンパク質 3. 67g• 脂質 0. 炭水化物 55. 66g• 食物繊維 0. 67g• 糖質 55. 99g ご覧のとおり、 大幅にカロリー&糖質が下がり、食物繊維は強化されることが分かります。 参考: しらたきご飯vsマンナンヒカリの対決 マンナンヒカリという商品をご存知ですか?混ぜるだけでしらたきご飯のように大幅にカロリーも糖質もカットできる人気商品です。 しらたきご飯を作るのが面倒な人にはおすすめです。 カロリー33%OFFマンナンごはんの場合と栄養を比較してみました。 タンパク質 2. 脂質 0. 炭水化物 39. 食物繊維 1. 糖質 37. 5g ご覧のとおり、 食物繊維が多くなったぐらいでしらたきご飯とほぼ同じでした。 ちなみにマンナンヒカリのコストはこちら。 最安値でチェックしてもらえばわかりますが、思ったより高い、けど効果は魅力。 なにしろ、1日3膳1ヶ月マンナンヒカリにするだけで、ラーメン15杯分のカロリー減になるって。 参考: 手間を軽減する方法 コストダウンばかり目に行くと大事な時間を見失いがちです。 私は趣味というか仕事というか手間をかけるのが大好きなのでいいのですが、時間を買うという意味でアイテムを使うのは賢い選択です。 こんにゃく米を使う 糖質 55. 2g しらたきで作るのが面倒な場合やおいしく冷凍したい場合はこういうのも。 美味しいご飯を食べて痩せたい• 無理なく我慢せずにカロリーと糖質を抑えたい• 糖質制限ダイエットでも緩めな方法の人• しらたきご飯は作るの面倒だと思った人• 冷凍ストックできるこんにゃくご飯を炊きたい人 になります。 お試し版なら安いから、まさにお試しするにはいいかと思います。 手間は最小にしたい場合はマンナンヒカリもおすすめです。 ちなみにパックのマンナンごはんもあります。 これなら更に楽ちんですので 面倒な人やちょっと味見したい場合は買ってお試しするのもありかと。 iHerbでミラクルライス輸入 買ってみました。 食べたらまたレビューしますね。 多分、日本で買った方が安いと思うけどw とっても低カロリー … "ミラクルです! " しらたき米 カロリー控えめなお米 カロリーゼロ 大豆不使用 グルテンフリー コーシャ しらたい米とは? お試しあれ。 で欲しい商品をショッピングカートに入れる。 「割引 プロモコードまたは紹介コードを使う」に 「 WELCOME5」と「 HGW468」の2種類のコードを入れる。 2重で割引適用されたらOK!2回目以降でも「HGW468」は使えるので注文する前にコード入力をお忘れなく! 配送1週間ぐらいかかるけど、直輸入で買える(日本語OK)から絶対おトクだよ。 iHerbのセールもお忘れなく。 まとめ いかがでしたか?ダイエット中の天敵であるご飯。 美味しく食べたい!けど痩せたい!という多くのダイエッターの願いを叶える一手となる 「しらたきご飯」で美味しく食べて健康的に痩せられますね。 興味ありましたら ・ ・ して更新情報をお受け取りくださいね。 独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。 追伸~大福事件~ 今日、保育園に息子を預けた帰り道に和菓子屋さんにプレゼントのお土産買いに行ったんです。 そこで、店員さんが「あ、今日は大福ありますよ」と大福をめちゃ推奨。 「木と金曜日限定ですので」と限定オファー炸裂。 「2個ください」と私。 食べたいvs痩せたいの葛藤が今ここに。 つづく。 tanaboo.

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しらたきダイエットで1週間で5キロ痩せた効果的なやり方を公開

しらたきご飯 ダイエット 成功

しらたき 150g• 粉チーズ 少々• グリーンアスパラガス 75g• A 卵黄 1個• A おろしにんにく 少々• 粗びき黒コショウ 各少々• グリーンアスパラガスは斜め切りで5mmくらいの厚みに切る。 ベーコンは1cm幅に切る• しらたきは熱湯でゆでて、アク抜きをし水気を切ったら食べやすい長さに切っておく。 ボウルに A の材料を入れて混ぜ合わせる• いったん火を止め、ボウルで混ぜあわせた A をいれたら弱火で1分から2分くらい加熱する• ソースがトロっとしたら器に盛り付けて完成• お好みで粗びき黒コショウをかける• しらたき 65g• いか 15g• キャベツ 30g• 青ネギ 10g• 桜エビ 少々• 紅ショウガ お好みで適量• 醤油 小さじ1杯• A 長芋 15g• A 小麦粉 大さじ1杯• B かつお節• B 青のり• しらたきは熱湯でゆでてアク抜きをした後、ざく切りにする• イカは1cmくらいの角切りに、キャベツは千切り、青ネギは小口切りにする• A の長芋はすりおろしておく• ボウルに A をいれ、混ぜる• 4にしらたき、イカ、キャベツ、青ネギ、桜エビを加えて混ぜる• フライパンで5を焼く• 両面が程よく焼けたらお皿に移し醤油をかけ、紅しょうがを散らしたら B をかけて完成• しらたき 90g• 牛切り落とし肉 50g• にんじん 2cm• ピーマン 1個• A 酒 大さじ1• しょうゆ 大さじ1• 一味唐辛子 適量• ごま油 小さじ1• しらたきは熱湯でゆでてアク抜きをし、食べやすい長さに切っておく• 玉ねぎは5mm幅に、にんじんは2mmから3mmくらいの細切りに、ピーマンは5mm幅に切る• フライパンにごま油を熱し、玉ねぎを入れて炒める。 牛肉とニンジンを加えて炒める。 ニンジンに火が通ったら A の半量を加え、一度取り出す• しらたきをフライパンに入れて残りの A を加えて汁けがなくなるまで炒める• 6に5を戻し、ピーマンを加えて炒めて完成• お皿に盛り付けたらすりごまをかける.

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ダイエット中の夜ご飯はどんなものを食べる?おすすめメニュー13選

しらたきご飯 ダイエット 成功

100gあたりの栄養 エネルギー 6kcal たんぱく質 0. 2g 脂質 — 糖質 0. 1g 食物繊維 (水溶性・不溶性) 2. 9mg (0g・2. 9g) ナトリウム 10mg カリウム 12mg カルシウム 75mg マグネシウム 4mg リン 10mg 鉄 0. 5mg 亜鉛 0. 1 銅 0. 02 参照: しらたきは、96%以上が水分。 100gあたり6kcalと低カロリー。 また、不溶性食物繊維が2. 9g、カルシウムが多く含まれています。 しらたきは低カロリーなだけでなく、水分が多いために満腹感を得やすく、体脂肪をつけにくくする効果も期待できるダイエット食材なんです。 こんにゃくのグルコマンナンにダイエット効果も しらたきには、グルコマンナン(コンニャクマンナン)という水溶性食物繊維が含まれています。 このグルコマンナンがダイエット効果を高めてくれます。 グルコマンナンは、水分に触れることで大きく膨張する性質があるため、満腹感を促します。 また、分解されることでオリゴ糖になるため腸内環境を整え便秘改善。 糖の吸収を抑制やコレステロール値の低下の働きも期待できるため、ダイエット効果が期待できるのです。 セラミドによる美肌効果も セラミドは肌の保湿に効果的と言われる成分です。 しらたきの原料であるこんにゃく芋にはセラミドが多く含まれています。 そのため、美肌効果も期待できます。 白滝ダイエットの方法 では、ダイエット時にしらたきをどのように利用すればよいのでしょうか。 その方法は3つあります。 ご飯に混ぜてカサ増し 糖質の摂り過ぎは、太る原因になることは最近では常識になっています。 でも、ご飯を減らすのはストレスになりますよね。 そこで、ご飯にしらたきを混ぜてカサ増しをします。 ご飯の量を減らすことなく糖質・カロリーを抑えることができます。 白滝ご飯は、タレントのギャル曽根さんが旦那さんのダイエット法のひとつとしてテレビでも紹介されています。 【白滝ご飯の作り方】• お米2合に対して、しらたき200gを用意する。 しらたきを水洗いし、3分程度茹でる。 しらたきを細かくカットする。 細かくしたしらたきをお米に混ぜて炊く。 お米としらたきのバランスは、お好みで変えてみてください。 麺類の代用 ラーメンやパスタなどは、高カロリーになりがち。 そこで、これらの麺の代用としてしらたきを利用します。 麺をしらたきにすればカロリーはグンッと抑えることができます。 食事に一品加える しらたきには、食物繊維やカルシウムが多く含まれているので、普段の食事にしらたきを使った料理を一品加えるだけでもダイエットになります。 白滝ご飯や麺類の代用に抵抗のある人は、まずはしらたき料理を一品加えることから始めてみても良いです。 しらたきダイエットの注意点 栄養不足になってしまう恐れがある しらたきダイエットは、糖質やカロリーを抑えることができて、ダイエット効果も高い方法です。 しかし、しらたきは、ダイエットに不可欠なタンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルが少ないため、しらたきばかりの食事では、体調を崩してしまいます。 カロリーを抑えて栄養バランスの取れた食事がダイエットの基本ですので、気をつけましょう。 便秘になってしまう可能性 しらたきには、食物繊維が多く含まれているため、便秘改善に効果が期待できるのですが、食べる量によっては、便秘が悪化してしまう可能性もあります。 しらたきに多く含まれている食物繊維は不溶性です。 その量は100gあたり2. 9gです。 不溶性食物繊維は、便のカサを増し便を促しますが、元々便秘がちの人が、更に不溶性食物繊維を多く摂ると、便がつまり便秘が悪化してしまう可能性があります。 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2:1が理想と言われています。 普段の食事を振り返り、バランスに気をつけましょう。 テレビで紹介されたしらたきダイエットの方法と効果 ぽっちゃりアイドルがしらたきダイエットで2週間で7. 番組内で行ったしらたきダイエットは、以下の方法となります。 主食をしらたきに代える(加える)。 おかずは自由に食べて良い。 毎日3食、食べる。 運動を取り入れていない。 スタート時の体重は65. 3kgでしたが、2週間後には58. 1kg。 マイナス7. 2kgのダイエットに成功しました。 また、ウエストは、91cmから75cm、マイナス16cm。 ダイエット中には、お通じが増えるというカラダの変化もあったということです。 ダイエット中に食べていた料理と作り方 しらたきご飯(198kcal• しらたきを細かく切ります。 白米3:しらたき1の割合で雑穀を少し混ぜて炊きます。 「しらたきご飯」は、白米252kcalに比べて198kcalと約21%のカロリーオフとなります。 また、しらたきが邪魔をせず、食感があるため、満腹感があるそうです。 えびとアスパラのジェノベーゼ(116kcal• しらたきを長めに切ります。 エビ・アスパラなどの具材と合わせて炒めます。 バジルソースを加えます。 普通のジェノベーゼ445kcalに比べて約74%オフになります。 しらたき入りハンバーグ(97kcal• 細かく刻んだしらたきをひき肉に合わせます。 通常のハンバーグと同じくフライパンで焼きます。 普通のハンバーグに比べ約51%オフになります。 しらたきドライカレー(347kcal) 細かく刻んだしらたきを、カレーに混ぜるだけです。 これらの他にも、しらたきカルボナーラ、しらたきナシゴレンなどがあります。 1日の食事メニューは? 河合秋菜さんの1日目の食事メニューは以下のようになります。 <朝食>364kcal• しらたきご飯• トマトとしらすのポン酢和え• 卵の味噌汁 <昼食>204kcal• えびとアスパラのジェノベーゼ• 野菜スープ <夕食>389kcal• 豚肉のしゃぶしゃぶスープ(野菜・きのこたっぷり)• しらたき入り雑穀風鍋(しゃぶしゃぶスープで余ったもので作ったもの) 1日の合計…957kcal このように、主食をしらたきに変えたり混ぜたりし、たんぱく質の多い食品(肉・魚・たまご)や野菜をしっかり食べています。 しらたきご飯 出典: クックパッドに投稿されている、へぽちんさんのレシピです。 テレビで紹介されたしらたきごはんの作り方の参考になります。 鶏がらスープで作るしらたきラーメン。 野菜やお肉をトッピングすれば栄養たっぷりでヘルシーに仕上がります。 ボリュームがあるのに、白滝を使っているので、低カロリーです。 ダイエット中でも味がしっかりしたものが食べたくなりますよね。 そんな時はしらたきを代用してカロリーオフ。 チーズやベーコンなどを使用した糖質制限中にぴったり。 通常のパスタを少量にして白滝を加える事で、カロリーを抑えることができます。 玉ねぎは血流促進、卵や納豆は良質なタンパク質が含まれています。 高タンパク質低カロリーなしらたきパスタです。 しらたきを使っていて低カロリーですが、さらにカロリーを抑えたいなら鶏肉の皮を除きましょう。 ソース焼きそば風にするのも良いですね。 ボリュームがあり、汁物は満腹感を促してくれます。 味はしっかりしているけど低カロリーです。 しらたきとわかめ・にんにくを加えてポン酢で頂く、さっぱりした味わいのヘルシーレシピです。 鷹の爪やネギは体を温めてくれる食べ物です。 ダイエットにも良いですね。 ハンバーグの材料にしらたきと豆腐を合わせることで、カロリーが半分に抑えられます。 ストレスを感じないように普段の食事に取り入れてみてくださいね。 ただし、 注意したいのは栄養バランスです。 たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂取することはダイエットの基本です。 これは、しらたきダイエットだけでなく、様々なダイエット方法でも言えることです。 以下の記事を参考にして、栄養の重要性を確認してください。

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